概要： NO.1 原创 1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯*火腿*沙拉酱 网 2.中餐一碗饭*菜 3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外 网 4.可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁*水*二颗酸梅）(味道佳,切记不加糖） 原创 5.配合适度运动 原创 NO.2（优酪乳减肥瘦身食疗法） 推荐阅读：月瘦十斤的优酪乳秘方 原创 www.85jc.com 1.起床后...两杯水 2.早餐...蔬菜汁200cc 网 3.中餐...优酪乳500克 网 4.晚餐...蔬菜汁200cc 5.就寝前...1-2杯水 原创 另外还有叁种方式: 网 (1)午餐正常餐 原创 早餐蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳500克 原创 (2)晚餐采正常餐 网 早餐蔬菜汁200cc；午餐优酪乳500克；晚餐适量 网 (3)早晚餐优酪乳 原创 www.85jc.com 早餐优酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳300克，蔬菜料理(没油份的) 原创 www.8
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NO.1 原创
1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯*火腿*沙拉酱 网
2.中餐一碗饭*菜
3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外 网
4.可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁*水*二颗酸梅）(味道佳,切记不加糖）
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5.配合适度运动
原创
NO.2（优酪乳减肥瘦身食疗法）
推荐阅读：月瘦十斤的优酪乳秘方
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1.起床后...两杯水
2.早餐...蔬菜汁200cc 网
3.中餐...优酪乳500克 网
4.晚餐...蔬菜汁200cc
5.就寝前...1-2杯水 原创
另外还有叁种方式: 网
(1)午餐正常餐
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早餐蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳500克
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(2)晚餐采正常餐 网
早餐蔬菜汁200cc；午餐优酪乳500克；晚餐适量 网
(3)早晚餐优酪乳 原创 www.85jc.com
早餐优酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳300克，蔬菜料理(没油份的) 原创 www.85jc.com
☆通常实施3-7天即可恢复正常饮食
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NO.3（苹果餐） 原创 www.85jc.com
推荐阅读：三日快速减肥食谱-苹果三日减肥法
1.早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋） 原创 www.85jc.com
2.苹果:从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食
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☆苹果餐吃一天就够了
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NO.4
1.早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)
2.中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可) 网
3.晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类 原创
☆通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆
NO.5(蜂蜜减肥法)
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1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)
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2.第二叁天:正常饮食(但不能大吃大喝)
3.第四天:只喝蜂蜜
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4.第五六天:正常饮食 原创
☆通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜
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推荐阅读：蜂蜜断食减肥 三日狂减7斤
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NO.6(中药饮帖减肥法)
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1.决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。 网
2.以六碗水煮开后，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。 原创
3.每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。
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☆服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重后，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。 网
塑身按摩法
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1.最好在每天洗完澡后
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2.手弓成杯状拍打全身，或是想塑身的地方
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3.大腿只需拍打内侧 网
4.拍打腹部时要在饭前一小时,饭后两小时(就是胃已经消化完了之后,才不会有伤害)
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注意事项
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减肥，其实不难，只要注意：
1.绝对不吃宵夜，少吃零食
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2.叁餐都要吃（八分饱即可），但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物 原创
3.少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量 网
4.减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可) 原创
5.米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少 原创
6.食物之烹调,减少用油 原创 www.85jc.com
7.请选择适合自己的减肥方法，若身体负荷不了，请勿逞强，「瘦的健康」才是我们的理想！
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