1. 面包五吃法 一定不会胖

2. [10-10 23:07:25]   来源：http://www.85jc.com  减肥食谱   阅读：8997次

概要：面包美味，想起来都谗，可是正减肥的MM却对它望眼欲穿，现在告诉大家如何巧吃面包，从而达到减肥效果。 首先就是注意与面包相配食用的作料，我们一般不爱吃白口面包，所以在上面加了各色的果酱以及做成三明治，你所加的作料热量也是不同的哦，在吃的时候要特别注意，如果不需要剧烈活动的话，一定选热量低些的配合食用。 吃法一：不要在吐司上涂太多的果酱 果酱品名能量数 原创草莓果酱(20g) 52kcal 原创 www.85jc.com 低热量草莓果(20g) 37kcal 原创 www.85jc.com橘子果酱(20g) 52kcal 原创 www.85jc.com 花生酱(20g) 116kcal 网鹅肝酱(20g) 58kcal 网 奶油(10g) 75kcal 原创乳玛琳(10g) 76kcal 原创 www.85jc.com 吃法二：要注意三明治中所包的材料 三明治品名 能量数 原创 火腿三明治 436kcal 里脊肉火腿三明治 500kcal 网水煮鱼三明治 443kcal 原创 油渍金枪鱼三明治

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　　面包美味，想起来都谗，可是正减肥的MM却对它望眼欲穿，现在告诉大家如何巧吃面包，从而达到减肥效果。

　　首先就是注意与面包相配食用的作料，我们一般不爱吃白口面包，所以在上面加了各色的果酱以及做成三明治，你所加的作料热量也是不同的哦，在吃的时候要特别注意，如果不需要剧烈活动的话，一定选热量低些的配合食用。

　　吃法一：不要在吐司上涂太多的果酱

　　果酱品名　　　　　　能量数

原创

　　草莓果酱(20g) 　　　　52kcal 原创 www.85jc.com

　　低热量草莓果(20g)　　 37kcal

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　　橘子果酱(20g) 　　　　52kcal 原创 www.85jc.com

　　花生酱(20g)　　 　　　116kcal

网

　　鹅肝酱(20g) 　　　　　58kcal 网

　　奶油(10g)　　　　　　 75kcal

原创

　　乳玛琳(10g) 　　　　　76kcal 原创 www.85jc.com

       吃法二：要注意三明治中所包的材料

　　三明治品名 　　　　　　能量数 原创

　　火腿三明治 　　　　　　436kcal

　　里脊肉火腿三明治 　　　500kcal

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　　水煮鱼三明治 　　　　　443kcal 原创

　　油渍金枪鱼三明治　　　 573kcal

　　不加美奶滋蛋三明治 　　435kcal

　　美奶滋蛋三明治 　　　　468kcal 网

　　烤肉三明治 　　　　　　522kcal 原创

　　烤猪排三明治 　　　　　763kcal 原创 www.85jc.com

　　小编插话：夹馅面包的热量、油脂量都偏高，而一个硬面包圈的热量与一份同等重量排骨的热量是相同的，如果想减肥的朋友还是少尝试的好。面包中还是主推全麦面包，因为它其中含有铁、维生素B、维生素E、纤维、镁、锌和纤维素，常吃可以降低患心脏病、癌症的风险。如果非常喜欢甜味面包，不妨选择吐司抹1小匙果酱。每天两片吐司抹花生酱、奶油或夹一片低脂奶酪，喝一瓶低脂牛奶或酸奶，如有条件，准备一点生菜、蕃茄、小黄瓜夹着吃，热量适中，营养会更加均衡。 原创

　　吃法三：多喝浓肉菜汤 原创 www.85jc.com

　　使用多种低热量蔬菜制成的浓肉菜汤，含有丰富的食物纤维，多喝这种汤，就会减少面包的摄取量，而且还可以吸收很多维他命及矿物质。 网

　　吃法四：将吐司烤得酥脆

　　与白色柔软的吐司相比较，吃烤得酥脆的吐司其咀嚼次数自然增加。因为咀嚼而刺激饱腹中枢神经，吃少量即可获得饱腹感。

　　小编插话：刚出炉的面包不宜马上吃，因为此时面包还在发酵，马上吃容易得胃病，面包出炉后应至少放上两个钟头才吃比较安全。

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　　吃法五：吃含有食物纤维的面包

　　肠胃不好的人不宜吃过多的面包，因为其中的酵母很容易造成胃酸。食物纤维面包倒是不错选择，因为食物纤维会抑制身体中糖分及脂肪的吸收，防止肥胖。

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