1. 冬季减肥食谱大全(完整版)

2. [10-10 23:07:25]   来源：http://www.85jc.com  减肥食谱   阅读：8950次

概要：B餐：以一般正常之晚餐为主,惟仍需注意菜量增加,米饭量减半(但不 得缺少)忌任何形式之油炸类食品而含油量多之食物宜沥乾后食 用并以开水代替喝汤,9:30以后严禁进食(宵夜)。(若觉上述之早餐及午餐吃法无法适应时,则早中晚皆可采用(晚B)餐吃法。) 网 以下事项盼能恪遵不悖，以收事半功倍之效： 原创 减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可)。 原创 为免营养失调,期间须每日补充综合维他命。 原创 www.85jc.com 绝对禁食高热量食物如油炸类食品、薯条可乐及市售之易开罐、铝铂包之含糖饮料。 原创 www.85jc.com 网 米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少(至少减半)。 原创 养成每日量体重之习惯(时时警惕)。 原创 以清淡之食物为佳(降低食盐之摄取量)。 原创 www.85jc.com 禁食香蕉、蛋糕、全脂牛奶、冰淇淋,以及勾芡之食物和白菜。食谱中尽量以自己所喜欢吃而又属低热量之食物来搭配食用,减重方可持之以恒。 网 原创 www.85jc.com 食物之烹调,减少用油(但不得

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B餐：以一般正常之晚餐为主,惟仍需注意菜量增加,米饭量减半(但不 得缺少)忌任何形式之油炸类食品而含油量多之食物宜沥乾后食 用并以开水代替喝汤,9:30以后严禁进食(宵夜)。(若觉上述之早餐及午餐吃法无法适应时,则早中晚皆可采用(晚B)餐吃法。) 网

以下事项盼能恪遵不悖，以收事半功倍之效： 原创

减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可)。 原创

为免营养失调,期间须每日补充综合维他命。

 

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绝对禁食高热量食物如油炸类食品、薯条可乐及市售之易开罐、铝铂包之含糖饮料。 原创 www.85jc.com

 

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米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少(至少减半)。 原创

养成每日量体重之习惯(时时警惕)。

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以清淡之食物为佳(降低食盐之摄取量)。

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禁食香蕉、蛋糕、全脂牛奶、冰淇淋,以及勾芡之食物和白菜。食谱中尽量以自己所喜欢吃而又属低热量之食物来搭配食用,减重方可持之以恒。

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食物之烹调,减少用油(但不得无油)。

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减肥嘴馋时该吃些什么？
No.12
开始进行减重计划时，因为还在适应期间，所以对于食欲的控制尚不能随心所欲，总想吃些零嘴解解馋，严重的会以零嘴来犒赏自己减重的辛苦。若选择的零嘴不正确，也会使您的体重上升喔！

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哪些零嘴较好呢？选择的原则为低热量、低钠、最好是新鲜的食物。 网

一、新鲜的食物：

例如蔬菜、水果、五谷根茎类；您可以烤个马铃薯不加奶油，或者是烤一片高纤维土司面包或是亲手做个水果果冻既清凉又健康。 原创

二、市售产品方面：

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一定要先看清楚包装上的营养标识，看看所选择的食物热量多少、脂肪多寡后再选择。

三、教您几个嘴馋时的点心做法：

1、优格水果：市售脱脂低热量的优酪乳淋在切好的水果上再放入冷冻库中，过一会儿就可以食用。要注意的是优酪乳和水果是有热量的，千万要适可而止。
2、烤苹果：将苹果中间核去掉，用叉子将苹果刺几个洞，然后包上保鲜膜放入微波炉加热约5*6分钟。

常识：小编来告诉您为什么会嘴馋

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“不饿，可是还是想吃”，常常听到有人道出心中的无奈，明明饱了，还是不停的将食物塞进嘴吧，这往往是胖哥胖妹体重上升的主因。但想吃不等于饥饿，所以要减重的人，得区分清楚是真的饿了还是嘴馋，才能踏出减肥成功的第一步。 原创 www.85jc.com

以科学角度来说饥饿与食欲（想吃）是两件事。饥饿的感觉是由体内的刺激产生，胃里没东西时会收缩，到后来会头昏、发抖及血糖降低等现象。而食欲是由外在的刺激，所产生的，如看到食物的外观、香味、色泽……所产生的。由于两者都会有唾液开始增加、胃也开始收缩的现象，所以容易混淆。 原创 www.85jc.com

想避免爱吃鬼附身，可在“想吃”念头出现时吃点含糖份及纤维质的水果。水果中的葡萄糖很快被血液吸收，一下子就觉得饱了，而且刺激脑脑内啡的释出，不但保持愉快情绪，加上纤维质延后饿觉出现、稳定血糖，当然有效杜绝想吃的念头。

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