概要： 原创 冬季吃多又懒得动的话，“冬季肥”就会悄悄地上身，成为挥之不去的梦魇。营养师针对冬季来临，提供了数道营养均衡的冬季减肥食谱，食谱里包含了大豆蛋白、钙质、维生素C、E、天然类胡萝卜素…等，可轻松摄取一天所需营养，并达到减肥效果。 网 1、 西式包蛋(三人份) 原创 www.85jc.com 食物： 蛋3个，牛奶-120 cc，洋葱丁3汤匙，蕃茄丁2汤匙，乳酪丝1茶匙，蘑菇1-2个切片，青椒少许，橄榄油2茶匙 原创 www.85jc.com 做法： 原创 1.洋葱丁、蕃茄丁、蘑菇片及青椒先以橄榄油炒至五分熟备用 原创 2.蛋打碎入锅并加入牛奶煎至六分熟，加入半熟的洋葱、蕃茄丁、蘑菇片及青椒、乳酪丝于上面，将蛋翻转即可起锅 营养成分分析： 热量-417大卡 蛋白质-27公克 网 脂肪-29公克 碳水化合物-12公克 原创 www.85jc.com 2、乳香田园蔬菜 原创 食物： 牛奶-240㏄，鲜奶油-少许，乳酪丝-少许，青花椰菜-100公克 网 做法： 原创 www.85jc.com 1
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原创
冬季吃多又懒得动的话，“冬季肥”就会悄悄地上身，成为挥之不去的梦魇。营养师针对冬季来临，提供了数道营养均衡的冬季减肥食谱，食谱里包含了大豆蛋白、钙质、维生素C、E、天然类胡萝卜素…等，可轻松摄取一天所需营养，并达到减肥效果。 网
1、 西式包蛋(三人份) 原创 www.85jc.com
食物： 蛋3个，牛奶-120 cc，洋葱丁3汤匙，蕃茄丁2汤匙，乳酪丝1茶匙，蘑菇1-2个切片，青椒少许，橄榄油2茶匙
原创 www.85jc.com
做法：
原创
1.洋葱丁、蕃茄丁、蘑菇片及青椒先以橄榄油炒至五分熟备用 原创
2.蛋打碎入锅并加入牛奶煎至六分熟，加入半熟的洋葱、蕃茄丁、蘑菇片及青椒、乳酪丝于上面，将蛋翻转即可起锅
营养成分分析：
热量-417大卡
蛋白质-27公克
网
脂肪-29公克
碳水化合物-12公克 原创 www.85jc.com
2、乳香田园蔬菜
原创
食物： 牛奶-240㏄，鲜奶油-少许，乳酪丝-少许，青花椰菜-100公克 网
做法： 原创 www.85jc.com
1.将青花椰菜烫熟，用冷水冲，沥干后备用
2.用牛奶、橄榄油、鲜奶油、乳酪丝下锅伴炒至浓稠状
网
3.将煮好的青花椰菜与做法2快速拌炒一下即可 网
营养成分分析：
网
热量-188大卡 原创 www.85jc.com
蛋白质-8公克 网
脂肪-12公克
碳水化合物-12公克 原创
3、乳香茄汁虾 网
食物： 草虾-4尾，圣女蕃茄-5个，蒜泥-1茶匙，牛奶-120㏄ 原创
调味料：
网
蕃茄酱-1汤匙，高汤-2汤匙，酒-少许 原创 www.85jc.com
做法：
网
1.草虾略炸，蒜泥炒香加入蕃茄及牛奶
2.调味料入虾，转小火收干即可盛盘，撒上些许紫高丽菜装饰即可
营养成分分析： 原创
热量-164大卡 网
蛋白质-16公克
原创
脂肪-8公克 原创
碳水化合物-7公克 网
这几道冬季减肥食谱，特别适合冬天不愿运动的女性朋友，在冬季避免发胖。
冬季吃多又懒得动的话，“冬季肥”就会悄悄地上身，成为挥之不去的梦魇。营养师针对冬季来临，提供了数道营养均衡的冬季减肥食谱，食谱里包含了大豆蛋白、钙质、维生素C、E、天然类胡萝卜素…等，可轻松摄取一天所需营养，并达到减肥效果。
原创
1、 西式包蛋(三人份) 网
食物： 蛋3个，牛奶-120 cc，洋葱丁3汤匙，蕃茄丁2汤匙，乳酪丝1茶匙，蘑菇1-2个切片，青椒少许，橄榄油2茶匙 网
做法： 原创 www.85jc.com
1.洋葱丁、蕃茄丁、蘑菇片及青椒先以橄榄油炒至五分熟备用
2.蛋打碎入锅并加入牛奶煎至六分熟，加入半熟的洋葱、蕃茄丁、蘑菇片及青椒、乳酪丝于上面，将蛋翻转即可起锅 原创 www.85jc.com
营养成分分析：
原创
热量-417大卡
网
蛋白质-27公克 网
脂肪-29公克
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碳水化合物-12公克 原创 www.85jc.com
2、乳香田园蔬菜
网
食物： 牛奶-240㏄，鲜奶油-少许，乳酪丝-少许，青花椰菜-100公克 原创
做法： 原创 www.85jc.com
1.将青花椰菜烫熟，用冷水冲，沥干后备用
原创
2.用牛奶、橄榄油、鲜奶油、乳酪丝下锅伴炒至浓稠状 原创 www.85jc.com
3.将煮好的青花椰菜与做法2快速拌炒一下即可 网
营养成分分析： 原创 www.85jc.com
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蛋白质-8公克
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脂肪-12公克
碳水化合物-12公克
3、乳香茄汁虾 原创
食物： 草虾-4尾，圣女蕃茄-5个，蒜泥-1茶匙，牛奶-120㏄ 原创
调味料： 网
蕃茄酱-1汤匙，高汤-2汤匙，酒-少许 网
做法： 原创
1.草虾略炸，蒜泥炒香加入蕃茄及牛奶
2.调味料入虾，转小火收干即可盛盘，撒上些许紫高丽菜装饰即可
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