概要：导语：腰部对于女性来说是匪巢关键的一个部位，在减肥的过程中，腰部的曲线很大程度上决定了女性身材的好坏，所以腰部减肥是要放在重中之重的，下面小编告诉您几个方法，可以轻松减掉腰部赘肉. www.85jc.com第1组：对角线旋转 减肥瘦身4a、坐姿。屈双膝，双脚分开与肩同宽。脊柱自然垂直，双臂与肩平，指尖在胸前相对。 www.85jc.com 4b、吸气，同时双臂打开向右侧旋转上半身。呼气回动作a，吸气，向右侧旋转。左右交替旋转15-20次。 减肥瘦身细节提示：旋转时控制呼吸节奏，越慢越好。 第2组 www.85jc.com 5a、仰面平躺。背部贴向地面，双臂平放在身体两侧。呼气，向上举起双腿，身体呈直角。 www.85jc.com 5b、吸气，双腿平伸，离地15-20cm，随着呼、吸节奏，左右腿交换屈蹬15-20次。 www.85jc.com 细节提示：15-20cm www.85jc.com 第3组 www.85jc.com 6a、仰面平躺。背部贴向地面，双臂平放在身体两侧。呼气，向上举起双腿，身体呈直角。 减肥瘦身
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第1组：对角线旋转
减肥瘦身
4a、坐姿。屈双膝，双脚分开与肩同宽。脊柱自然垂直，双臂与肩平，指尖在胸前相对。 www.85jc.com
4b、吸气，同时双臂打开向右侧旋转上半身。呼气回动作a，吸气，向右侧旋转。左右交替旋转15-20次。
减肥瘦身
细节提示：旋转时控制呼吸节奏，越慢越好。
第2组 www.85jc.com
5a、仰面平躺。背部贴向地面，双臂平放在身体两侧。呼气，向上举起双腿，身体呈直角。 www.85jc.com
5b、吸气，双腿平伸，离地15-20cm，随着呼、吸节奏，左右腿交换屈蹬15-20次。 www.85jc.com
细节提示：15-20cm www.85jc.com
第3组 www.85jc.com
6a、仰面平躺。背部贴向地面，双臂平放在身体两侧。呼气，向上举起双腿，身体呈直角。 减肥瘦身
6b、吸气， 双腿做剪刀踢15-20次。
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细节提示：臀部不要移动。 www.85jc.com
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第4组：经典仰起
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最有效的仰起动作，特别抢救腹部。看上去很简单，你以为自己早就会做了，但是，请注意细节!
1a、仰面平躺，双手放在耳后。屈双膝，双脚分开同肩宽。 www.85jc.com
1b、呼气，向上抬起身体，到眼睛可以平视膝盖即可，吸气停留数秒。呼气平躺。重复动作8-10次。 减肥瘦身
细节提示：眼睛平视膝盖，停留。
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第5组： 长桥展臂 www.85jc.com
2a、仰面平躺，双腿伸展，双脚交叉。呼气，肩部抬起，双目平视足尖即可，双臂平伸，与足尖同高。 www.85jc.com
2b、吸气，双臂后展于耳侧。呼气，平伸。控制呼吸节奏，抬伸双臂15-20次。
细节提示：双目平视足尖。 减肥瘦身
第6组：倾斜摇摆
3a、仰面平躺，屈双膝，双脚分开与肩同宽，双手抱在耳后。吸气，双肩与上背部抬离地面至双眼与双膝同高。保持下半身稳定，呼气，上半身向左侧扭转。 减肥瘦身
3b、吸气，向右侧扭转，同时左臂平伸，指向右膝盖。控制呼吸节奏，左、右交替扭转15-20次。 www.85jc.com
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