1. 3招帮您解决所有臀部问题 还您性感翘臀

2. [11-14 15:55:21]   来源：http://www.85jc.com  局部减肥   阅读：8543次

概要：导语：臀部线条是可以看出女性的性感曲线最重要的一个标准，下面来看看在瘦身减肥的过程中针对臀部的情况我们听该怎样锻炼才能拥有性感的翘臀呢？下面小编将会为您一一解答。 www.85jc.com 减肥瘦身 仰卧提腰式——主攻目标：臀部、腰部 www.85jc.com step1：平躺于地面，屈膝，双脚着地，脚后跟距离臀部30厘米。将手臂置于身体两侧，手心向下。慢慢抬起右膝向胸部靠拢，感到大腿后部肌肉有拉伸感后停住。 www.85jc.com step2：挺腰，向上抬起胯部，同时伸直背部，并收紧臀部肌肉，直到左膝、臀部、肩部形成一条线。停顿2秒钟，然后，依靠臀部力量，慢慢回复到初始位置。注意：始终保持右膝抬起。 www.85jc.com 每组8-10次，做3组，然后换另一条腿。 www.85jc.com 减肥瘦身单腿起蹲式——主攻目标：臀部、大腿前侧www.85jc.comstep1：双臂前伸，与地面平行（注意：两臂之间也要保持平行）；左

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导语：臀部线条是可以看出女性的性感曲线最重要的一个标准，下面来看看在瘦身减肥的过程中针对臀部的情况我们听该怎样锻炼才能拥有性感的翘臀呢？下面小编将会为您一一解答。 www.85jc.com

减肥瘦身

仰卧提腰式——主攻目标：臀部、腰部 www.85jc.com

step1：平躺于地面，屈膝，双脚着地，脚后跟距离臀部30厘米。将手臂置于身体两侧，手心向下。慢慢抬起右膝向胸部靠拢，感到大腿后部肌肉有拉伸感后停住。 www.85jc.com

step2：挺腰，向上抬起胯部，同时伸直背部，并收紧臀部肌肉，直到左膝、臀部、肩部形成一条线。停顿2秒钟，然后，依靠臀部力量，慢慢回复到初始位置。注意：始终保持右膝抬起。 www.85jc.com

每组8-10次，做3组，然后换另一条腿。 www.85jc.com

减肥瘦身

单腿起蹲式——主攻目标：臀部、大腿前侧

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step1：双臂前伸，与地面平行（注意：两臂之间也要保持平行）；左脚站在一块高约30厘米的垫子上，或者站在台阶上，将重心放在左脚上，右脚悬空。 www.85jc.com

step2：将右腿伸直，慢慢放低臀部，仿佛向下坐一样（注意：重心放在左脚上，同时右脚不能接触地面），然后慢慢回到初始姿势。

每条腿重复8次，做3组，然后换另一条腿。 www.85jc.com

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直立转腰式——主攻目标:臀部、大腿后侧

step1：如图，双脚站立与肩同宽，抬高双臂与地面平行，屈肘成90度，双手向上，手心向外。注意保持肩肘与地面平行，感觉到肩部与背部肌肉在拉伸。

step2：慢慢向右边转动腰部，同时抬高左膝，直到大腿与地面平行。如图，让右臂肘部与左膝呈一水平，但不要接触。注意保持身体平衡。慢慢转回到初始位置，同时放低左腿。然后换另一条腿重复相同的动作。

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每组12次，共3组。运动时保证臀部收紧，背部挺直。 www.85jc.com

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