1. 3招帮您打造夏日美丽翘臀

2. [11-14 15:55:25]   来源：http://www.85jc.com  局部减肥   阅读：8921次

概要：导语：夏天的臀部的线条显得尤为重要，在瘦身的过程中不要忽视了对臀部的锻炼，只有打造迷人的紧实翘臀才能让您的身材更完美，下面小编告诉您几招臀部的美体操帮助您轻松美臀。 减肥瘦身 www.85jc.com紧臀操一——椅子上的臀部练习 减肥瘦身1、身体尽量正，屈腿小幅度上抬，频率要快。(腿尽量不落地) 减肥瘦身 2、身体正，腿部伸直，小幅度上抬，频率快。 减肥瘦身3、半跪，身体尽量正，腿部伸直，腿部小幅度上抬，频率快。 www.85jc.com 4、半跪，身体尽量正，腿部伸直，小幅度上抬，频率快。以上每个动作做50—100个。 减肥瘦身 紧臀操二——负重的臀部练习 www.85jc.com 1、跪撑，侧抬腿起落。 减肥瘦身2、跪地，前额贴小臂，大腿向上起落，落点与身体平行。 3、跪撑，一腿伸直，脚尖朝外，侧抬。以上每个运动做10-20个。 注意：小腿所敷沙袋为1.5—2公斤。做每部分练习，都要先做热身运动，以免拉伤。做完后需做伸展性练习。 紧臀操

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导语：夏天的臀部的线条显得尤为重要，在瘦身的过程中不要忽视了对臀部的锻炼，只有打造迷人的紧实翘臀才能让您的身材更完美，下面小编告诉您几招臀部的美体操帮助您轻松美臀。 减肥瘦身

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紧臀操一——椅子上的臀部练习

减肥瘦身

1、身体尽量正，屈腿小幅度上抬，频率要快。(腿尽量不落地) 减肥瘦身

2、身体正，腿部伸直，小幅度上抬，频率快。

减肥瘦身

3、半跪，身体尽量正，腿部伸直，腿部小幅度上抬，频率快。 www.85jc.com

4、半跪，身体尽量正，腿部伸直，小幅度上抬，频率快。以上每个动作做50—100个。 减肥瘦身

紧臀操二——负重的臀部练习 www.85jc.com

1、跪撑，侧抬腿起落。

减肥瘦身

2、跪地，前额贴小臂，大腿向上起落，落点与身体平行。

3、跪撑，一腿伸直，脚尖朝外，侧抬。以上每个运动做10-20个。

注意：小腿所敷沙袋为1.5—2公斤。做每部分练习，都要先做热身运动，以免拉伤。做完后需做伸展性练习。

紧臀操三——地上练习

1、脚尖朝外直立下蹲(直立时一定要收紧臀部)。

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2、仰卧，依次抬起臀部(收紧)，再挺起下背部部、中背部、上背部，大腿与地面平行，保持此姿势10抄钟，再由上背部依次缓缓落地。

3、俯卧，脚上抬，保持10秒，落下。

4、俯卧，腿离开地面，脚尖朝外开合。以上动作做10—20个。

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