概要：导语：很多人减肥减的太盲目，只针对四肢，腰部等容易显现身材的地方减肥，却忽视了背部这个重要的地方，完美的背部线条可以说是女性身材的一个重要标志，因为背部的皮肤比较厚，长期得不到锻炼就容易松弛，长期下去就会安全失去弹性，下面小编就告诉您该如何挽救背部的肌肉线条。 www.85jc.comwww.85jc.com动作一两腿并拢站立，双手置于脑后交叉，也可以向水平方向打开，至胸前后回来。 www.85jc.com 重复此动作3组20次。 减肥瘦身动作二平躺在地板上，腹部紧贴地面。双手交叉置于脑后，轻轻地抬起头部，使胸部离开地面。注意不要用力过猛。然后回落，要控制好速度。 www.85jc.com 重复此动作2组15次。 动作三 减肥瘦身 双腿分开站立，膝盖弯曲。胸部向前倾，但是背部始终保持挺直。双手持哑铃，向两边水平提起，感觉到背部肌肉在用力。 www.85jc.com重复此动作2组20次。 www.85jc.com 减肥瘦身 动作四 www.85jc.com 这个动作能锻炼你上
5个动作 打造完美玉背,标签：最好的减肥方法,怎么样减肥,http://www.85jc.com导语：很多人减肥减的太盲目，只针对四肢，腰部等容易显现身材的地方减肥，却忽视了背部这个重要的地方，完美的背部线条可以说是女性身材的一个重要标志，因为背部的皮肤比较厚，长期得不到锻炼就容易松弛，长期下去就会安全失去弹性，下面小编就告诉您该如何挽救背部的肌肉线条。
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动作一
两腿并拢站立，双手置于脑后交叉，也可以向水平方向打开，至胸前后回来。 www.85jc.com
重复此动作3组20次。
减肥瘦身
动作二
平躺在地板上，腹部紧贴地面。双手交叉置于脑后，轻轻地抬起头部，使胸部离开地面。注意不要用力过猛。然后回落，要控制好速度。 www.85jc.com
重复此动作2组15次。
动作三 减肥瘦身
双腿分开站立，膝盖弯曲。胸部向前倾，但是背部始终保持挺直。双手持哑铃，向两边水平提起，感觉到背部肌肉在用力。
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重复此动作2组20次。 www.85jc.com
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动作四 www.85jc.com
这个动作能锻炼你上背部的肌肉。
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双腿分开等肩宽，膝盖弯曲。胸部前倾，左手按在膝盖上，右手持哑铃向脚尖方向尽量放长，然后用背部的力量回拉至臀侧，注意胳膊不要弯。控制好速度。
重复2组15次。
动作五
平躺在地上，双腿分开，膝盖弯曲。然后用手臂和脚的力量撑起身体，背部、臀部和大腿都离开地面成一直线。保持这个姿势，将小腿向上伸直，再回落。在动作中，请注意背部肌肉的紧张. www.85jc.com
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