1. 3种不同情况的腰部减肥秘籍

2. [11-14 15:55:20]   来源：http://www.85jc.com  局部减肥   阅读：8708次

概要：导语：腰腹脂肪也分几种，只有找到自己是属于那一种情况，才能找到适合自己的方法，所以首先要分清楚自己腰腹脂肪是属于什么类型才能达到最好的效果哦，下面就来看看怎么减。 减肥瘦身 特征：肚腩松泡泡型。运动1：躺在地上，双腿弯曲，脚板贴地；然后双手交叉胸前，用腰力将上半身向上提升，再躺下，做10次，可收小腹。 www.85jc.com运动2：平躺在地面，双脚伸直，双手伸直平放在身体两侧。吸气，将两腿慢慢提升至四十五度才呼气，保持动作5秒，再慢慢放下双脚，做十五次，可收紧腹部及大腿。 www.85jc.com 运动3：平躺地上，双手放平；下腹部用力，把上半身抬起做20次，可收小腹。 做法：1星期两至三次，1个月可修腰及肚腩1-2寸。 www.85jc.com特征：肚腩是实实在在的类型 减肥瘦身(一)排便 若每星期不能有3次以上排便，宿便可积至5斤，若能解决便秘问题，肠道废物得以清除，便能轻磅。 腹式呼吸清便秘 step 1：躺地，双脚屈曲成45度，双手平放腹部，以鼻吸气3秒。 ste

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导语：腰腹脂肪也分几种，只有找到自己是属于那一种情况，才能找到适合自己的方法，所以首先要分清楚自己腰腹脂肪是属于什么类型才能达到最好的效果哦，下面就来看看怎么减。

减肥瘦身

特征：肚腩松泡泡型。

运动1：躺在地上，双腿弯曲，脚板贴地；然后双手交叉胸前，用腰力将上半身向上提升，再躺下，做10次，可收小腹。

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运动2：平躺在地面，双脚伸直，双手伸直平放在身体两侧。吸气，将两腿慢慢提升至四十五度才呼气，保持动作5秒，再慢慢放下双脚，做十五次，可收紧腹部及大腿。 www.85jc.com

运动3：平躺地上，双手放平；下腹部用力，把上半身抬起做20次，可收小腹。 做法：1星期两至三次，1个月可修腰及肚腩1-2寸。 www.85jc.com

特征：肚腩是实实在在的类型

减肥瘦身

(一)排便 若每星期不能有3次以上排便，宿便可积至5斤，若能解决便秘问题，肠道废物得以清除，便能轻磅。 　腹式呼吸清便秘

step 1：躺地，双脚屈曲成45度，双手平放腹部，以鼻吸气3秒。 step 2：用口呼气6秒，一手轻压腹部，另一手搁在腰背下，感觉背后微微压下。

step 3：最后以鼻呼气1秒，双手将腹部两侧肌肉向内按，固定肠部位置，集中运动，整套10秒运动重复5次。

做法：每晚1次，重复做5次，连做1星期应可养成天天去厕所习惯。 赘肉松弛 如果肚腩的肉是松弛地或可捏到一大堆肉，就是脂肪型肚腩可靠收腹运动修紧赘肉。 www.85jc.com

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特征：上腹肿胀有胃腩及全身水肿

(一)戒生冷饮品

冻饮一般加有糖水，约等于6粒方糖，约有60卡路里，加上生冷食物会减慢下半身血液循环，引致下身水肿，加上生冷食物会塞胃，影响胃部血气运行，使胃部食物难于消化，形成胃腩。 减肥瘦身

(二)吸收不同纤维 减肥瘦身

其实最健康的减肚腩法当然是健康的饮食，吸收不同蔬菜水果的纤维，可减低肚胀感，帮助排便，以下餐单由营养师stephen为减肚腩度身订造。

减肚腩餐单stephen： 此餐单含大量蔬果纤维，有助排便平伏肚腩，可连吃3日，隔1星期可再连吃，1星期可减1-2磅。 早：脱脂奶麦皮1碗 鲜杂果1杯 减肥瘦身

午：杂菜汤1碗 红薯1个 晚：糙米饭1碗 青菜1碟 蒸豆腐1碟 卡路里：1,100kcal 下腹赘肉

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ol常坐在办公室，吃饱就坐，又少喝水，好多人会形成便秘问题，如果经常弯腰驼背，肥肉就更易积在腰腹间，下腹容易出现小肚腩，这情况下的赘肉多是实的。 减肥瘦身

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