概要：导语：腿部的线条是很多女性很困惑的地方，大腿肌肉松弛，小腿肚又粗壮务必，冬天还可以从服饰上掩盖，夏天裙子短裤就要把它暴露无遗，这该怎么办呢？下面小编教您几个好方法。 www.85jc.com www.85jc.com 1、 想让大腿更紧致，你需要…… www.85jc.com 如果你的大腿肌肉松弛，那么对此非常有效的就是腿部拉伸锻炼。在这项练习中，你所需要做的就是，平躺在地板上或是瑜伽垫上，向前伸直你的双腿。 www.85jc.com 在此之后，绷紧你的臀部肌肉，并尝试抬高你的腿。尝试保持这个姿势尽可能长的时间。一天重复三次，你一定会看到满意的效果。 2、 想强健小腿肌肉，你需要…… 减肥瘦身 为了减去腿上多余的赘肉，你需要做的所有事情就是抬起你的脚跟，用你的脚趾站立几秒钟，然后恢复初始姿势。一天中，你可以多次重复这个动作，因为它随时随地都能做。太方便了，对吗？ www.85jc.com这个动作会让你的腿更具灵活性的同时，塑造完美的小腿腿型。一旦你习惯了这个动作，可
夏季7招帮您瘦出修长美腿,标签：最好的减肥方法,怎么样减肥,http://www.85jc.com导语：腿部的线条是很多女性很困惑的地方，大腿肌肉松弛，小腿肚又粗壮务必，冬天还可以从服饰上掩盖，夏天裙子短裤就要把它暴露无遗，这该怎么办呢？下面小编教您几个好方法。 www.85jc.com
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1、 想让大腿更紧致，你需要…… www.85jc.com
如果你的大腿肌肉松弛，那么对此非常有效的就是腿部拉伸锻炼。在这项练习中，你所需要做的就是，平躺在地板上或是瑜伽垫上，向前伸直你的双腿。 www.85jc.com
在此之后，绷紧你的臀部肌肉，并尝试抬高你的腿。尝试保持这个姿势尽可能长的时间。一天重复三次，你一定会看到满意的效果。
2、 想强健小腿肌肉，你需要…… 减肥瘦身
为了减去腿上多余的赘肉，你需要做的所有事情就是抬起你的脚跟，用你的脚趾站立几秒钟，然后恢复初始姿势。一天中，你可以多次重复这个动作，因为它随时随地都能做。太方便了，对吗？
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这个动作会让你的腿更具灵活性的同时，塑造完美的小腿腿型。一旦你习惯了这个动作，可以尝试用手拿重物做同样的练习。这也许极具挑战，但结果却是非常有价值的。
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3、想强健跟腱肌肉，你需要…… www.85jc.com
如果你想尝试强健你的跟腱肌肉，就双腿并拢，面对一个与腰部同高的物体站立。抓住这个物体作为支撑，弯曲左膝，同时尝试用你的左脚去触摸你的臀部。 www.85jc.com
保持这个动作几秒钟，然后恢复到初始姿势。只要能坚持，美腿不远了哦！ www.85jc.com
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4、 一定不能忘记的下蹲 减肥瘦身
当然，你不能忘记做下蹲。这个实在太简单了，几乎所有人都会做。不过，要确保你不要做得太快，因为这会让它的效用降低。 www.85jc.com
要记住，这个动作对于塑造臀部线条也非常有效！
5、尝试靠墙下蹲
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靠墙深蹲是塑造腿部曲线的完美方式。找到一面坚硬的墙，后背靠着它，双脚距离墙面45厘米，双脚分开45厘米，然后做下蹲。尽可能多做噢。 www.85jc.com
如果你想让你的大腿内侧得到更多锻炼，那就加宽距离。如果想让大腿外侧得到锻炼，就缩小你双腿之间的距离。 www.85jc.com
6、尽情欢乐，在床上跳跃吧
如果没有什么有氧运动可以塑造你的腿部线条，试试跳床怎么样？这会是一个回报极高的投资。
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如何你不想去健身房，就用这个跳床吧，找找回归童年的快乐。它不仅会给你最好的结果，还会在你没有时间的时候显得非常方便有效。
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7、爬山
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你生活的城市有小山吗？那么去小山上悠闲的走一走吧。如果你小山离你住的地方有点远，那就尝试至少十五度倾斜的跑步机吧。
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有了跑步机，你就不用遍寻小山了，而且，它同样会帮你塑造完美腿型。 www.85jc.com
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