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  1. OL4招强势消除久坐形成的腿部脂肪

  2. [11-14 15:55:03]   来源:http://www.85jc.com  局部减肥   阅读:8584

概要:导语:长期久坐会形成腿部脂肪堆积,但是现在很多上班族日常坐立的时间太长很多一道义体重问题,特别是腿部,一些不正确的坐姿会让腿部肌肉生长发生偏移,下面来看看有什么方法可以解决这个问题吧。 减肥瘦身 www.85jc.com 第1招:单脚平衡伸展大腿前侧肌肉 www.85jc.com 动作:左手扶著椅背,用右手抓住右脚踝,右膝盖朝向地板,臀部略往前推,左膝盖微弯,停留30秒以上。上述动作换边重做,重覆3回合。 www.85jc.com 注意:如果柔软度不够,手抓不到脚踝,可以把脚背放椅子或者脚尖点地、提脚跟,确实做到臀部往前推也有同样的效果。 第2招:弓箭步伸展小腿 www.85jc.com 动作:两脚分开与肩同宽,右脚往後踩一大步,右脚跟要确实踩下,身体往前倾,使得头顶到後脚跟成一条斜直线,但要注意左膝盖避免超过脚尖,停留30秒以上。上述动作换边重做,重覆3回合。 注意:臀部、腹部要收紧,使身体中心线维持一直线,而且步幅要够宽,前脚尖到後脚跟相当双臂张开的距离。 这组动作很简单,在午休时间就可以练习,快来试试吧!

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导语:长期久坐会形成腿部脂肪堆积,但是现在很多上班族日常坐立的时间太长很多一道义体重问题,特别是腿部,一些不正确的坐姿会让腿部肌肉生长发生偏移,下面来看看有什么方法可以解决这个问题吧。 减肥瘦身

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第1招:单脚平衡伸展大腿前侧肌肉 www.85jc.com

动作:左手扶著椅背,用右手抓住右脚踝,右膝盖朝向地板,臀部略往前推,左膝盖微弯,停留30秒以上。上述动作换边重做,重覆3回合。 www.85jc.com

注意:如果柔软度不够,手抓不到脚踝,可以把脚背放椅子或者脚尖点地、提脚跟,确实做到臀部往前推也有同样的效果。

第2招:弓箭步伸展小腿 www.85jc.com

动作:两脚分开与肩同宽,右脚往後踩一大步,右脚跟要确实踩下,身体往前倾,使得头顶到後脚跟成一条斜直线,但要注意左膝盖避免超过脚尖,停留30秒以上。上述动作换边重做,重覆3回合。

注意:臀部、腹部要收紧,使身体中心线维持一直线,而且步幅要够宽,前脚尖到後脚跟相当双臂张开的距离。 这组动作很简单,在午休时间就可以练习,快来试试吧! www.85jc.com

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第3招:蹲坐强化大腿肌肉群

动作:

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1、坐在椅子上,双脚打开,与肩同宽,将臀部略微抬起呈半蹲姿势,做预备动作。

2、往斜後方坐下,但不要坐到椅子,只要让大腿肌肉有紧张感即可,膝关节角度千万不可小於90度,再把身体拉回预备动作。重覆15~20回合。

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注意:腹部要收紧,胸口要抬起。膝盖与脚尖在同一方向,不论起身或蹲坐,全身重量要平均分摊在双脚上。 减肥瘦身

第4招:踮脚强化小腿肌肉

动作:站到椅子後方,手扶椅背,轻踮起双脚跟,再慢慢放下脚跟。重覆15~20回合。 www.85jc.com

注意:臀部、腹部要收紧,膝盖微弯不要锁死。 www.85jc.com


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