1. 美味瘦身 三天吃出好身材

2. [10-10 23:07:25]   来源：http://www.85jc.com  减肥食谱   阅读：8204次

概要：美味食谱是瘦身MM的最爱，亲手安排自己的瘦身食谱对MM来说，也是一大成就，那就让我们来关注下一3日份的营养瘦身食谱吧！ 香菇酿豆腐 原料：豆腐300克，香菇3只，榨菜、酱油、糖、香油、淀粉适量。 制作方法： 网 (1)将豆腐切成四方小块，中间挖空; 原创 www.85jc.com (2)将洗净泡软的香菇剁碎，榨菜剁碎，加入调味料及淀粉拌匀即为馅料; (3)将馅料酿入豆腐中心，摆在碟上蒸熟，淋上酱油、香油即可食用。 原创 www.85jc.com 功效：香菇可降低胆固醇，豆腐有利减肥。 原创枸杞烧鲫鱼网原料：鲫鱼1条，枸杞12克，豆油、葱、姜、盐、胡椒面、味精适量。 网制作方法： 网 (1)将鲫鱼去内脏、鳞，洗净，葱切丝，姜切末; 原创 (2)将油锅烧热，鲫鱼下锅炸至微黄，加入葱、姜、盐、胡椒面及水，稍焖片刻; 网 (3)投入枸杞子再焖烧10分钟，加味精即可食。 网 功效：枸杞可防治动脉硬化，鲫鱼含脂肪少，有利减肥。 原创木耳豆腐汤 原创 www.85jc.com 原料：黑木耳25克，豆腐200克，盐少许，鸡汤1碗。 原创

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美味食谱是瘦身MM的最爱，亲手安排自己的瘦身食谱对MM来说，也是一大成就，那就让我们来关注下一3日份的营养瘦身食谱吧！  

　　香菇酿豆腐

　　原料：豆腐300克，香菇3只，榨菜、酱油、糖、香油、淀粉适量。

　　制作方法： 网

　　(1)将豆腐切成四方小块，中间挖空; 原创 www.85jc.com

　　(2)将洗净泡软的香菇剁碎，榨菜剁碎，加入调味料及淀粉拌匀即为馅料;

　　(3)将馅料酿入豆腐中心，摆在碟上蒸熟，淋上酱油、香油即可食用。 原创 www.85jc.com

　　功效：香菇可降低胆固醇，豆腐有利减肥。

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　　枸杞烧鲫鱼

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　　原料：鲫鱼1条，枸杞12克，豆油、葱、姜、盐、胡椒面、味精适量。

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　　制作方法： 网

　　(1)将鲫鱼去内脏、鳞，洗净，葱切丝，姜切末; 原创

　　(2)将油锅烧热，鲫鱼下锅炸至微黄，加入葱、姜、盐、胡椒面及水，稍焖片刻; 网

　　(3)投入枸杞子再焖烧10分钟，加味精即可食。 网

　　功效：枸杞可防治动脉硬化，鲫鱼含脂肪少，有利减肥。

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　　木耳豆腐汤 原创 www.85jc.com

　　原料：黑木耳25克，豆腐200克，盐少许，鸡汤1碗。 原创 www.85jc.com

　　制作方法：

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　　(1)先将水发黑木耳洗净，豆腐切成片;

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　　(2)将豆腐与黑木耳加入鸡汤、盐，同炖10分钟，即可食用。 网

　　功效：黑木耳及豆腐均为健康食品，可降低胆固醇

　　3日瘦身之安排 原创

　　一天减肥食谱举例：

　　早餐

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　　脱脂牛奶(或豆浆、豆腐脑、脱脂酸奶)250毫升、鸡蛋白1只、面包2片。

　　午餐 原创

　　枸杞烧鲫鱼(或其它鱼肉、虾、牛肉、兔肉、鸡肉、肚丝)75克、素炒菜(或凉拌菜)1盘(250克)、虾皮紫菜汤100毫升、米饭50克。 原创

　　晚餐 原创 www.85jc.com

　　盐水虾(或其它海洋鱼类、贝类)、双菇凉瓜丝(或其它炒素菜、凉拌菜)250克、香菇酿豆腐(或木耳豆腐汤)150克、米饭50克。 原创 www.85jc.com

　　本搭配实例特点：营养极为均衡，热量约1000卡，是减肥最佳热量摄入量。 网

　　在食物搭配时，还应注意以下几点： 原创 www.85jc.com

　　1、每天必须有荤菜、绿色蔬菜，最好还有菌类和豆制品，隔天吃一次海鱼，一周至少吃一次海藻(如：紫菜、海带)。 原创

　　2、两餐之间要加少量水果，每次大约200克。以草莓、黄瓜、西红柿、萝卜等可以生吃的蔬菜代替水果更好。

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　　3、每天吃蔬菜加水果量不能少于750克，食用油应控制在20克左右。

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