概要:美味食谱是瘦身MM的最爱,亲手安排自己的瘦身食谱对MM来说,也是一大成就,那就让我们来关注下一3日份的营养瘦身食谱吧! 香菇酿豆腐 原料:豆腐300克,香菇3只,榨菜、酱油、糖、香油、淀粉适量。 制作方法: 网 (1)将豆腐切成四方小块,中间挖空; 原创 www.85jc.com (2)将洗净泡软的香菇剁碎,榨菜剁碎,加入调味料及淀粉拌匀即为馅料; (3)将馅料酿入豆腐中心,摆在碟上蒸熟,淋上酱油、香油即可食用。 原创 www.85jc.com 功效:香菇可降低胆固醇,豆腐有利减肥。 原创枸杞烧鲫鱼网原料:鲫鱼1条,枸杞12克,豆油、葱、姜、盐、胡椒面、味精适量。 网制作方法: 网 (1)将鲫鱼去内脏、鳞,洗净,葱切丝,姜切末; 原创 (2)将油锅烧热,鲫鱼下锅炸至微黄,加入葱、姜、盐、胡椒面及水,稍焖片刻; 网 (3)投入枸杞子再焖烧10分钟,加味精即可食。 网 功效:枸杞可防治动脉硬化,鲫鱼含脂肪少,有利减肥。 原创木耳豆腐汤 原创 www.85jc.com 原料:黑木耳25克,豆腐200克,盐少许,鸡汤1碗。 原创
美味瘦身 三天吃出好身材,标签:科学减肥食谱,营养减肥食谱,http://www.85jc.com香菇酿豆腐
原料:豆腐300克,香菇3只,榨菜、酱油、糖、香油、淀粉适量。
制作方法: 网
(1)将豆腐切成四方小块,中间挖空; 原创 www.85jc.com
(2)将洗净泡软的香菇剁碎,榨菜剁碎,加入调味料及淀粉拌匀即为馅料;
(3)将馅料酿入豆腐中心,摆在碟上蒸熟,淋上酱油、香油即可食用。 原创 www.85jc.com
功效:香菇可降低胆固醇,豆腐有利减肥。
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枸杞烧鲫鱼
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原料:鲫鱼1条,枸杞12克,豆油、葱、姜、盐、胡椒面、味精适量。
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制作方法: 网
(1)将鲫鱼去内脏、鳞,洗净,葱切丝,姜切末; 原创
(2)将油锅烧热,鲫鱼下锅炸至微黄,加入葱、姜、盐、胡椒面及水,稍焖片刻; 网
(3)投入枸杞子再焖烧10分钟,加味精即可食。 网
功效:枸杞可防治动脉硬化,鲫鱼含脂肪少,有利减肥。
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木耳豆腐汤 原创 www.85jc.com
原料:黑木耳25克,豆腐200克,盐少许,鸡汤1碗。 原创 www.85jc.com
制作方法:
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(1)先将水发黑木耳洗净,豆腐切成片;
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(2)将豆腐与黑木耳加入鸡汤、盐,同炖10分钟,即可食用。 网
功效:黑木耳及豆腐均为健康食品,可降低胆固醇
3日瘦身之安排 原创
一天减肥食谱举例:
早餐
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脱脂牛奶(或豆浆、豆腐脑、脱脂酸奶)250毫升、鸡蛋白1只、面包2片。
午餐 原创
枸杞烧鲫鱼(或其它鱼肉、虾、牛肉、兔肉、鸡肉、肚丝)75克、素炒菜(或凉拌菜)1盘(250克)、虾皮紫菜汤100毫升、米饭50克。 原创
晚餐 原创 www.85jc.com
盐水虾(或其它海洋鱼类、贝类)、双菇凉瓜丝(或其它炒素菜、凉拌菜)250克、香菇酿豆腐(或木耳豆腐汤)150克、米饭50克。 原创 www.85jc.com
本搭配实例特点:营养极为均衡,热量约1000卡,是减肥最佳热量摄入量。 网
在食物搭配时,还应注意以下几点: 原创 www.85jc.com
1、每天必须有荤菜、绿色蔬菜,最好还有菌类和豆制品,隔天吃一次海鱼,一周至少吃一次海藻(如:紫菜、海带)。 原创
2、两餐之间要加少量水果,每次大约200克。以草莓、黄瓜、西红柿、萝卜等可以生吃的蔬菜代替水果更好。
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3、每天吃蔬菜加水果量不能少于750克,食用油应控制在20克左右。
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