1. 美味瘦身晚餐低卡又营养

2. [10-10 23:07:25]   来源：http://www.85jc.com  减肥食谱   阅读：8467次

概要： 原创 五榖饭+蔬菜+主菜沙朗牛肉+水果 总热量：434卡 原创 www.85jc.com 食材： 原创 糙米+薏仁+燕麦共一碗（90K） 原创 www.85jc.com 高丽菜100公克（33K） 原创 沙朗牛排100公克（250K） 西瓜250公克（61K）蒜仁片一粒 原创 www.85jc.com 调味料： DOP 橄榄油二匙（或特级橄榄油）、蚝油适量、盐、黑胡椒适量。 原创 www.85jc.com 作法： 原创 www.85jc.com 1.将糙米+薏仁+燕麦（1：1：1）洗净，然后泡水约4小时，再用1比1.2的水煮熟。 网 2.将DOP橄榄油1匙注入锅中，放入蒜仁片炒香，再放入高丽菜和一些水炒至熟透，最后放入盐、黑胡椒调味即可。 3.先将沙朗牛排洒上盐、黑胡椒简单调味，再将平底锅预热，注入DOP橄榄油，以中火将沙朗牛排煎熟（可依个人喜好调整生熟度即可）。 原创 营养师的叮咛： 原创 www.85jc.com 糙米、薏仁、燕麦在煮之前先泡水，主要是为了让它煮起来更 Q，即使煮米，在煮之前最好能泡上五至十

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原创

五榖饭+蔬菜+主菜沙朗牛肉+水果 总热量：434卡 原创 www.85jc.com

食材：

原创

糙米+薏仁+燕麦共一碗（90K）

原创 www.85jc.com

高丽菜100公克（33K） 原创

沙朗牛排100公克（250K）

西瓜250公克（61K）蒜仁片一粒

原创 www.85jc.com

调味料：

DOP 橄榄油二匙（或特级橄榄油）、蚝油适量、盐、黑胡椒适量。 原创 www.85jc.com

作法： 原创 www.85jc.com

1.将糙米+薏仁+燕麦（1：1：1）洗净，然后泡水约4小时，再用1比1.2的水煮熟。

网

2.将DOP橄榄油1匙注入锅中，放入蒜仁片炒香，再放入高丽菜和一些水炒至熟透，最后放入盐、黑胡椒调味即可。

3.先将沙朗牛排洒上盐、黑胡椒简单调味，再将平底锅预热，注入DOP橄榄油，以中火将沙朗牛排煎熟（可依个人喜好调整生熟度即可）。

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营养师的叮咛： 原创 www.85jc.com

糙米、薏仁、燕麦在煮之前先泡水，主要是为了让它煮起来更 Q，即使煮米，在煮之前最好能泡上五至十分钟，口感会很大不同。而好的牛排，不需要特别腌渍，只要抹点盐、黑胡椒下去煎，就能吃出牛肉本身的甜味。

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