概要：这一次要献给塑身美人儿的，是专业营养师所调配的一周营养餐，在一边控制饮食的同时，请各家美人儿坚持自己塑身的方向，并谨记以下三原则。（1） 以少吃的方式控制饮食，摄取低热量的营养食物，“减少体脂肪的储存量” 原创 www.85jc.com（2） 以喝茶、咖啡或增加自己的忙碌，来“增加体脂肪的分解量” （3） 减少油脂摄取量，多做有氧运动，来“促进体脂肪的利用量” 原创 www.85jc.com第1天 （控制在1295卡）网早餐 皮蛋瘦肉粥 原创 www.85jc.com 午餐 白饭3/4碗＋洋葱炒肉丝＋三色豆肠＋水煮花椰菜＋葡萄柚半个 原创 www.85jc.com晚餐 什锦火锅（冬粉1把＋芋头1/4碗＋肉片3～4片＋三角油豆腐2个＋大白菜、金针菇适量＋沙茶酱2小匙）＋葡萄8颗 原创 www.85jc.com 第2天（控制在1290卡）网早餐 香菇鸡蓉粥 原创午餐 白饭3/4碗＋甘味虱目鱼（虱目鱼一片约5~6cm加上破布子清蒸）＋青椒炒肉丝＋蚝油芥蓝＋圣女小蕃茄23个 晚餐 红烧牛肉饭（饭1/2碗＋马铃薯块1/4碗＋胡萝卜块
专家推荐 一周健康减肥食谱,标签：科学减肥食谱,营养减肥食谱,http://www.85jc.com
（1） 以少吃的方式控制饮食，摄取低热量的营养食物，“减少体脂肪的储存量”
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（2） 以喝茶、咖啡或增加自己的忙碌，来“增加体脂肪的分解量”
（3） 减少油脂摄取量，多做有氧运动，来“促进体脂肪的利用量”
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第1天 （控制在1295卡）
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早餐 皮蛋瘦肉粥 原创 www.85jc.com
午餐 白饭3/4碗＋洋葱炒肉丝＋三色豆肠＋水煮花椰菜＋葡萄柚半个
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晚餐 什锦火锅（冬粉1把＋芋头1/4碗＋肉片3～4片＋三角油豆腐2个＋大白菜、金针菇适量＋沙茶酱2小匙）＋葡萄8颗 原创 www.85jc.com
第2天（控制在1290卡）
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早餐 香菇鸡蓉粥
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午餐 白饭3/4碗＋甘味虱目鱼（虱目鱼一片约5~6cm加上破布子清蒸）＋青椒炒肉丝＋蚝油芥蓝＋圣女小蕃茄23个
晚餐 红烧牛肉饭（饭1/2碗＋马铃薯块1/4碗＋胡萝卜块2大匙＋牛肉块5～6块＋洋葱块2大匙＋烫青江菜1碗）＋枣子3个
第3天 （控制在1280卡）
早餐 起司火腿加钙土司 原创 www.85jc.com
午餐 什锦锅烧面（锅烧面2/3包＋草虾6只＋蛤仔6个＋鲜香菇5朵＋小白菜1/2碗）＋葡萄13颗
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晚餐 白饭3/4碗＋香菇蒸肉＋拌干丝＋炒地瓜叶1碗＋蕃茄高丽菜汤＋莲雾3个 原创 www.85jc.com
第4天 （控制在1280卡） 原创
早餐 小餐包3个＋炒葱蛋＋火腿片1片＋乳玛琳1小匙＋黑咖啡1杯
午餐 肉燥米粉＋鲁豆干、海带各2片＋水蜜桃1个
晚餐 白饭3/4碗＋烤鸡胸排＋红烧蒟蒻＋炒高丽菜苗1碗＋菠菜豆腐汤＋杨桃1个 网
第5天（控制在1256卡） 网
早餐 水果土司（白土司2片＋草莓3颗＋草莓酱2小匙＋美生菜1片＋哈蜜瓜1/6个＋花生酱2小匙）＋脱脂牛奶1瓶 原创 www.85jc.com
午餐 白饭3/4碗＋烤鲑鱼1/2片＋西芹炒肉片＋焖冬瓜1碗＋金针汤1碗＋酪梨2片 网
晚餐 馄饨面1碗＋水？油豆腐2个＋加州李1个
第6天（控制在1247卡）
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早餐 煎蛋三明治＋低脂牛奶1瓶 原创
午餐 迷你火锅（冬粉1把＋3cm玉米段2段＋肉片3～4片＋草虾6尾＋牡蛎6个＋茼蒿、金针菇、菠菜、香菇、大白菜适量）＋李子4个 原创
晚餐 白饭3/4碗＋三色肉丁＋花椰菜炒肉片＋烫空心菜1碗 网
第7天（控制在1276卡） 原创 www.85jc.com
早餐 水果燕麦粥（低脂牛奶1杯＋燕麦片1大汤匙＋苹果1/2个）＋4片苏打饼干 原创 www.85jc.com
午餐 白饭3/4碗＋清蒸小卷2支＋韭黄炒肉丝＋蒜拌四季豆＋笋丝汤1碗＋龙眼12个 原创 www.85jc.com
晚餐 牛肉河粉（湿河粉1张＋牛肉丝4大匙＋绿豆芽1/2碗）＋木瓜1/6个
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一周可减1kg！ 原创 www.85jc.com
1公斤的体脂肪大概可产生7700大卡的热量，如果假设一个每天热量需要量为2500大卡的美人，按照以上食谱，每天约减少1200卡，每周可以减少8400卡。 原创 www.85jc.com
也就是说，每周可减少8400÷7700＝1.09（公斤体脂肪），如果持之以恒，一个礼拜可以瘦个1公斤哟！
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