1. 专家推荐的五步瘦腹操

2. [10-10 23:06:24]   来源：http://www.85jc.com  局部减肥   阅读：8369次

概要：想赶走腹部赘肉，减掉肥肚腩吗?试试美国运动委员会推荐的这五个最有效的健腹运动吧，坚持锻炼，会有意想不到的效果! 网 原创 www.85jc.com 网 网 动作一：垂直伸腿(图1)。原创仰卧在地板上，两腿向上伸直，膝盖交叉;收缩腹部，把肩胛骨提离地板，感觉好像要把你的胸腔移向脚部一样;两腿保持在一个固定的姿势，想象腹部压向脊椎的感觉;重复12―16次。 网 原创 动作二：踩单车(图2)。 网 仰面躺在地板上，两手交叉抱在头后;两膝向胸部收，把两肩胛骨提离地板;伸直左腿，与地约成45度角，同时把上身扭向右边，使左肘部向右膝盖靠近;恢复到原来姿势后马上换右腿，使右肘部向左膝盖靠近，左右轮流，像骑单车的动作一样，重复12―16次。 原创 www.85jc.com 原创 动作三：伸臂收腹(图3)。原创躺在垫上，自然向头部后面伸直手臂，两手相扣，手臂贴着耳朵;收缩腹部，把肩胛骨向上提;重复12―16次。 网 原创 原创动作四：收腹提臀(图4)。原创仰面躺在地板上，两手平放在地板上，或者交叉抱在脑后;两腿膝盖向

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想赶走腹部赘肉，减掉肥肚腩吗?试试美国运动委员会推荐的这五个最有效的健腹运动吧，坚持锻炼，会有意想不到的效果! 网

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　　动作一：垂直伸腿(图1)。

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　　仰卧在地板上，两腿向上伸直，膝盖交叉;收缩腹部，把肩胛骨提离地板，感觉好像要把你的胸腔移向脚部一样;两腿保持在一个固定的姿势，想象腹部压向脊椎的感觉;重复12―16次。

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　　动作二：踩单车(图2)。 网

　　仰面躺在地板上，两手交叉抱在头后;两膝向胸部收，把两肩胛骨提离地板;伸直左腿，与地约成45度角，同时把上身扭向右边，使左肘部向右膝盖靠近;恢复到原来姿势后马上换右腿，使右肘部向左膝盖靠近，左右轮流，像骑单车的动作一样，重复12―16次。

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　　动作三：伸臂收腹(图3)。

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　　躺在垫上，自然向头部后面伸直手臂，两手相扣，手臂贴着耳朵;收缩腹部，把肩胛骨向上提;重复12―16次。

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　　动作四：收腹提臀(图4)。

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　　仰面躺在地板上，两手平放在地板上，或者交叉抱在脑后;两腿膝盖向胸前收，使它们成90度;收缩腹部，收臀离地使两腿向上移动;动作的幅度很小，只是提臀而已，不用摇动两腿，重复12―16次; 原创 www.85jc.com

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　　动作五：U形伸腿(图5)。 网

　　仰卧在地上，两腿垂直伸向天花板;两手轻轻环绕抱头，收缩腹部，把肩胛骨向天花板方向上提;同时，绷脚使脚跟向上提，身体形成U字型;重复12―16次。 原创 www.85jc.com

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