1. 月减十斤的日式减肥食谱

2. [10-10 23:06:24]   来源：http://www.85jc.com  减肥食谱   阅读：8128次

概要：日式方法，其原理在于，稻米和优质蛋白质是热量的主要来源。日餐中，维生素的含量也相当丰富，不仅每日的水果提供了丰富的维生素，鱼和青菜在清蒸的过程中，维生素也被完好地保留了下来。更重要的是，每日均衡的营养保证你摄入足量的钙质。营养专家莫格勒在研究了法国、加拿大和日本后下了结论：“日本吃的鱼是西方女性的50倍，稻米17倍，谷物3倍。她们每日平均摄入的热量是1200卡热量，只有西方女性的一半。”但请注意，如果你采用日式减肥4周，就要补充为量元素铁和镁了。基本守则：1、绿茶。绿茶富含维生素C和E，能帮你抗衡衰老和预防心血管。并且，它还是利尿排毒的瘦身饮料。2、水果。每天要吃两个新鲜水果，并记住喝牛奶以补充钙质。3、减少盐的摄入。海鲜含有天然盐分，如果觉得不够咸，再加点日本黄豆酱调料就足够了。4、矿泉水。为了补偿减肥中的营养不均衡，每天至少应该喝1.5升富含钙的矿泉水，并用它沏茶。5、黄豆。无论豆油、豆面酥或豆奶都是极佳的蛋白质来源。黄豆的抗癌效果已经获得美国食品和管理局的认证。6、大量的鱼和海鲜。清蒸的螃蟹、马哈

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日式方法，其原理在于，稻米和优质蛋白质是热量的主要来源。日餐中，维生素的含量也相当丰富，不仅每日的水果提供了丰富的维生素，鱼和青菜在清蒸的过程中，维生素也被完好地保留了下来。更重要的是，每日均衡的营养保证你摄入足量的钙质。

营养专家莫格勒在研究了法国、加拿大和日本后下了结论：“日本吃的鱼是西方女性的50倍，稻米17倍，谷物3倍。

她们每日平均摄入的热量是1200卡热量，只有西方女性的一半。”但请注意，如果你采用日式减肥4周，就要补充为量元素铁和镁了。

基本守则：

1、绿茶。绿茶富含维生素C和E，能帮你抗衡衰老和预防心血管。并且，它还是利尿排毒的瘦身饮料。

2、水果。每天要吃两个新鲜水果，并记住喝牛奶以补充钙质。

3、减少盐的摄入。海鲜含有天然盐分，如果觉得不够咸，再加点日本黄豆酱调料就足够了。

4、矿泉水。为了补偿减肥中的营养不均衡，每天至少应该喝1.5升富含钙的矿泉水，并用它沏茶。

5、黄豆。无论豆油、豆面酥或豆奶都是极佳的蛋白质来源。黄豆的抗癌效果已经获得美国食品和管理局的认证。

6、大量的鱼和海鲜。清蒸的螃蟹、马哈鱼籽都是美味，它们不仅含“好”的脂肪，而且低胆固醇，还能滋补你的大脑。

7、米饭代替面包。稻米提供你一天所需要的能量。它们是被蒸熟的，制作过程中没有添加任何脂肪。

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