概要：导语：很对女性觉得腿部肌肉显得比较壮实，脂肪可以减，那么肌肉怎么办呢？下面小编告诉您的就是如何减掉腿部结实的肌肉，重新塑造腿部的完美曲线。 www.85jc.com www.85jc.com后支撑单曲腿 减肥瘦身 双手在身体背后支撑在一条长凳(台阶、石板)上，左膝部弯曲呈90度角，右腿抬起向前伸直，与身体呈90度。 www.85jc.com侧踢腿 a.身体呈站立姿势，侧身提起右腿，右膝屈呈90度，收缩斜肌;右手握拳，右臂弯曲呈90度; 减肥瘦身b.踢出右腿，击出右臂，让手臂与大腿完全伸直。右膝屈回到90度，回复起始状态，重复该动作10次。换左腿，重复上述动作。 www.85jc.com仰卧举腿 减肥瘦身 a.坐在平台边缘，手臂在身体后部支撑，指尖指向臀部;收缩腹部，屈膝于胸前; b.尽力向上举双腿，身体后倾，保持几秒钟后恢复到起始位置。让双腿自然下垂，再度屈膝于胸前，重复上述动作10-12次。 这几个小动作简单不费力，如果你没事做，不妨动一动。 www.85jc.com深蹲俯卧撑 www.85jc.com a.双脚并拢
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后支撑单曲腿 减肥瘦身
双手在身体背后支撑在一条长凳(台阶、石板)上，左膝部弯曲呈90度角，右腿抬起向前伸直，与身体呈90度。
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侧踢腿 a.身体呈站立姿势，侧身提起右腿，右膝屈呈90度，收缩斜肌;右手握拳，右臂弯曲呈90度;
减肥瘦身
b.踢出右腿，击出右臂，让手臂与大腿完全伸直。右膝屈回到90度，回复起始状态，重复该动作10次。换左腿，重复上述动作。
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仰卧举腿 减肥瘦身
a.坐在平台边缘，手臂在身体后部支撑，指尖指向臀部;收缩腹部，屈膝于胸前;
b.尽力向上举双腿，身体后倾，保持几秒钟后恢复到起始位置。让双腿自然下垂，再度屈膝于胸前，重复上述动作10-12次。 这几个小动作简单不费力，如果你没事做，不妨动一动。
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深蹲俯卧撑 www.85jc.com
a.双脚并拢，蹲伏，两臂在身体两侧自然下垂，支撑在地面上;绷紧腹部，双脚脚后跟提起，抬头挺胸
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b.屈臂使身体下移，双腿登直呈俯卧撑姿势，保持几秒钟后，双腿跳起呈蹲伏状，然后起立，回复到起始位置。重复该动作10次。
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三点桥式支撑
减肥瘦身
仰卧在地上，双腿分开略宽于臀部;脚趾下弯抓地，双臂平放在身体两侧。脚尖抬起，脚跟推地，夹紧臀部，骨盆尽可能向上提;臀部完全离开地面，腹部绷紧，保持10秒。 减肥瘦身
缓慢回到起始位置。重复动作10-12次。再将双腿分开与肩同宽，脚趾平放，尽可能高地上提骨盆，重复该动作10-12次。最后，双腿和双脚完全并拢，上提骨盆。重复该动作10-12次。 www.85jc.com
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