概要：导语：手臂的肌肉需要经常锻炼才能保持肌肉的紧实，但是女性在运动手臂肌肉的时候要掌握住运动的量，在瘦身的时候要时时刻刻注意的是肌肉的拉伸运动而不是负重。下面小编为您介绍一套瘦手臂的运动。 www.85jc.com www.85jc.com第一种瘦手臂妙方：www.85jc.com1.双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。 2.双手画圆，向外画圆20次。 www.85jc.com 3.再向内画圆20次。 4.画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。 第二种瘦手臂妙方： 减肥瘦身将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，尔后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。 www.85jc.com 如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示妳运动到那个部位了。 www.85jc.com 第三种瘦手臂妙方： www.85jc.com 1.手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做 这个动作。 2.缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做 四十五次
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第一种瘦手臂妙方：
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1.双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。
2.双手画圆，向外画圆20次。 www.85jc.com
3.再向内画圆20次。
4.画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。
第二种瘦手臂妙方：
减肥瘦身
将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，尔后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。 www.85jc.com
如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示妳运动到那个部位了。 www.85jc.com
第三种瘦手臂妙方： www.85jc.com
1.手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做 这个动作。
2.缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做 四十五次，可分开做。 www.85jc.com
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第四种瘦手臂妙方：
1.站立姿势。
2.手掌向外翻。 www.85jc.com
3.手指相互交叉，高举到头上。
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4.手肘不可弯曲。 www.85jc.com
5.直到手腕觉得痛为止。
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6.手部姿势不变，慢慢伸向前方。 减肥瘦身
7.手背向内，弯曲手腕。 www.85jc.com
8.反复做十次。
第五种瘦手臂妙方：
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1.热身动作，右手手臂大臂水平举，小臂竖直举，手握拳状。 www.85jc.com
2.双手臂大臂水平举，伸直，小臂竖直举直，手还是握拳状。保持5分钟，手臂一定要用力，不可以偷懒不举平手臂，否则效果就没有了。
3.双手臂大臂保持不变，小臂竖直向下举，还要用力，这个姿势比较难，举3分钟手臂就会酸酸的，但你要坚持5分钟哦!
第六种瘦手臂妙方： www.85jc.com
1.身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。此乃着重于 紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。
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2.圆圈不要划太大，以免伤害肩膀的关节。 减肥瘦身
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