概要：导语：现在男性因为应酬多，工作繁忙，生活压力大种种原因也加入了肥胖的大军，男性一般脂肪也容易在腹部形成堆积，但是在男性瘦身的时候一般不建议节食，因为男性每天身体所需要的蛋白质和能量较多，下面小编告诉大家一套瘦腰腹的运动。 八组运动 有效减掉男人啤酒肚 减肥瘦身 第一组：曲膝抬腿 减肥瘦身 坐于地板上，以臀部为支点，双臂撑住地面，双腿弯曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。 减肥瘦身 第二组：侧腹肌训练 减肥瘦身一手置于耳后，一手紧贴地面，分别往左右方向做仰卧起坐，反复数次。在做此组运动时，背部必须紧贴地面，侧 起身的臀部亦只能略为抬起，不可离地面过远，否则易导致背部受伤。 减肥瘦身 第三组：侧身曲膝抬腿 www.85jc.com 利用无把手的长沙发椅，侧身双腿自然垂落地面，双手交叉胸前，曲膝抬腿。同样地，臀部必须紧贴椅面，即便是侧面抬腿也需与椅面尽可能保持平行，勿抬过高。重复数次后做另一侧。 www.85jc.com 第四组：侧身曲膝抬腿 www.85jc.com 侧躺于地，弯曲手肘，以支撑头部，然后单
消灭男性将军肚 8组运动帮您办到,标签：最好的减肥方法,怎么样减肥,http://www.85jc.com导语：现在男性因为应酬多，工作繁忙，生活压力大种种原因也加入了肥胖的大军，男性一般脂肪也容易在腹部形成堆积，但是在男性瘦身的时候一般不建议节食，因为男性每天身体所需要的蛋白质和能量较多，下面小编告诉大家一套瘦腰腹的运动。
八组运动 有效减掉男人啤酒肚 减肥瘦身
第一组：曲膝抬腿 减肥瘦身
坐于地板上，以臀部为支点，双臂撑住地面，双腿弯曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。 减肥瘦身
第二组：侧腹肌训练
减肥瘦身
一手置于耳后，一手紧贴地面，分别往左右方向做仰卧起坐，反复数次。在做此组运动时，背部必须紧贴地面，侧 起身的臀部亦只能略为抬起，不可离地面过远，否则易导致背部受伤。 减肥瘦身
第三组：侧身曲膝抬腿 www.85jc.com
利用无把手的长沙发椅，侧身双腿自然垂落地面，双手交叉胸前，曲膝抬腿。同样地，臀部必须紧贴椅面，即便是侧面抬腿也需与椅面尽可能保持平行，勿抬过高。重复数次后做另一侧。 www.85jc.com
第四组：侧身曲膝抬腿 www.85jc.com
侧躺于地，弯曲手肘，以支撑头部，然后单腿曲膝抬起，放下，重复数次，再做另一侧。此组运动除可锻炼侧腹肌外，亦可结实臀部肌肉，很适于一般欲保持身材的男子练习。 www.85jc.com
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第五组：悬吊抬腿运动 www.85jc.com
利用公园里的单杠或双杠，双手拉住单杠，然后膝盖微弯抬起，再反复。运动时切勿双腿晃动，也勿打直。此运动是很好的强化腹肌运动。
当然，局部运动终究只能暂时治标，若想强壮体魄，拥有健美身材，还得与其他运动相配合并持之以恒，才能真正收效。
第六组：一般的仰卧起坐 www.85jc.com
平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。体力较差或久未运动者，可借助于其他帮助，如借助衣柜抽屉勾住双脚，或请人帮忙按住脚背，以便起身。 减肥瘦身
另外双手向前平伸，或轻置脑后，都能帮助运动者轻易起身，虽然效果不如双手交叉于胸前的好，但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。
第七组：双脚交叉仰卧起坐 www.85jc.com
将双脚交叉抬高做仰卧起坐。难度较第一组高，效果亦较第一组强。若想加强上腹肌，此组是较为理想的运动。 减肥瘦身
此外，亦可利用圆凳子，取代双腿抬高的姿势：取高矮适中的圆凳一个，双脚搁于其上，与身体保持90度直角，此种做法可以减轻初运动者的负担，但效果与双腿抬高交叉者相同。 www.85jc.com
第八组：曲膝抬腿 www.85jc.com
平躺于地，双手紧贴地板，双腿曲膝抬高(愈胖的人，膝盖可愈弯)，再放下，反复数次，有助下腹肌的锻炼。 www.85jc.com
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