1. 几份低卡食谱 掉脂加速度

2. [10-10 23:07:25]   来源：http://www.85jc.com  减肥食谱   阅读：8590次

概要：开始减肥后，为你制定的食谱每天不到1000卡路里，习惯以后要降到400-500卡路里。一般推荐普通成人每天的热量是1,800-2,000卡路里，但是由于零食和快餐，大部分人会轻易超过这个标准。吃了一点都不顶饿的一个巧克力含有的热量就达450卡路里。不减少零食的话，很难达到推荐的平均每日摄取量。但是，开始减肥后要减掉1000卡路里(推荐每日摄取量的3分之1)。靠细嚼慢咽的习惯和“我能减肥”的自我心理催眠，每天摄取200-300卡路里也能坚持下去。据最近一个统计报告说，韩国40多岁的女性，50%以上的人超过标准体重。特别是超过平均体重20%的肥胖女性占26%，这一数值为40多岁的男人超重人口比例(13%)的两倍。 原创 主要原因是暴饮暴食，一小瓶烧酒(白酒)就是600卡路里，相当于一顿饭。这里再加上下酒菜，超得就更多。特别地在晚上，喝酒、吃油腻食物时，超过需要量的热量将直接转换成脂肪。水果吃多了也会发胖。 一位将近20年维持50公斤标准体重的40多岁妇女说： 网 “很多人问我是不是有特别的运动秘诀?一定要说有的话，就是与其说吃饱

几份低卡食谱 掉脂加速度,标签：科学减肥食谱,营养减肥食谱,http://www.85jc.com
开始减肥后，为你制定的食谱每天不到1000卡路里，习惯以后要降到400-500卡路里。一般推荐普通成人每天的热量是1,800-2,000卡路里，但是由于零食和快餐，大部分人会轻易超过这个标准。

　　吃了一点都不顶饿的一个巧克力含有的热量就达450卡路里。不减少零食的话，很难达到推荐的平均每日摄取量。但是，开始减肥后要减掉1000卡路里(推荐每日摄取量的3分之1)。靠细嚼慢咽的习惯和“我能减肥”的自我心理催眠，每天摄取200-300卡路里也能坚持下去。据最近一个统计报告说，韩国40多岁的女性，50%以上的人超过标准体重。特别是超过平均体重20%的肥胖女性占26%，这一数值为40多岁的男人超重人口比例(13%)的两倍。 原创

　　主要原因是暴饮暴食，一小瓶烧酒(白酒)就是600卡路里，相当于一顿饭。这里再加上下酒菜，超得就更多。特别地在晚上，喝酒、吃油腻食物时，超过需要量的热量将直接转换成脂肪。水果吃多了也会发胖。

　　一位将近20年维持50公斤标准体重的40多岁妇女说： 网

　　“很多人问我是不是有特别的运动秘诀?一定要说有的话，就是与其说吃饱，不如说吃到勉强觉得不饿。”她剩一口饭也会果断地扔掉，冰箱冷冻箱中有专门收回剩饭的餐具。 网

　　“几年前，看过海外短讯介绍英国伊丽莎白女王的生活信条。看了标题还以为是有什幺惊人的内容，结果不是。标题是‘无论如何也也要维持50公斤的体重’，旁边写着‘筵席上的佳肴用眼睛来吃’。这篇文章提醒人们，为了保持身体的均衡，需要痛苦的节制。” 网

　　她留下这样的忠告。不要舍不得家人留下的饭菜，不要为准备孩子们的饭盒而熬夜，早饭要乱糟糟的，晚饭吃的要像乞丐一样。 原创

　　向减肥者推荐的200卡路里食谱 原创 www.85jc.com

　　例1 网

　　小碗米饭 - 三分之一碗 原创

　　蘑菇海带汤(蘑菇半个、豆瓣酱15克、海藻汤三分之一杯)

　　萝卜汁干海鲜 50克

网

　　煎豆腐 2片(30克)

原创

　　例2 原创

　　小碗米饭 - 三分之一碗

原创 www.85jc.com

　　牛肉萝卜汤 - 三分之一碗 原创

　　豆腐脑70克

原创 www.85jc.com

　　拌香菇80克

原创

　　淡泡菜30克

原创

　　例3

网

　　小碗米饭 - 三分之一碗 网

　　鳀鱼海藻汤 - 3分之一碗

网

　　牛肉包菜(瘦肉)50克

原创 www.85jc.com

　　生胡萝卜 30克 网

　　咸菜 30克

原创 www.85jc.com

　　拌桔梗 30克

原创

　　注：所有菜，都要淡得自己也受不了。吃的太咸，食欲就会反弹，口渴喝多了水，也会妨碍中医减肥养成素食习惯的基本原则。

上一篇：3天高纤排毒去水肿食谱