1. 春季瘦腿小运动

2. [10-10 23:06:24]   来源：http://www.85jc.com  局部减肥   阅读：8382次

概要：导语:又到了减肥旺季的时间，需要女性朋友都需要在最短的时间内减掉冬季囤积的一身脂肪，但是吃减肥药怕伤身，运动又没有那么多时间和金钱，节食自己又控制不了，该怎么办呢？下面小编将为您介绍几个好方法，让您轻轻松松一月腿围减5CM。 www.85jc.com 原创 上班时 一、坐在椅子上，我们可以双手抓住扶手，先抬起右脚，然后慢慢的将腿部伸直，与地面保持平行，然后慢慢的把脚背往回勾，这样可以有利于小腿肚肌肉的拉伸，对小腿肚比较明显的情况非常有效果。 www.85jc.com 原创 二、薏米水，这个是针对水肿型肥胖的人群，如果您只是腿部比较胖，用手指按住的时候有凹陷不容易退散的时候一般都是属于水肿型，可以每天喝碗薏米水，不要加糖，很快就可以看到效果。 原创 三、久坐一族运动 坐着抬脚后跟(左)：端坐在椅子上，做抬起脚后跟的动作。此时如果把重量适中的书本放在膝盖上，效果就会更好。15次为一组。 www.85jc.com迈开大步向前走 民间早有“饭后百步走，活到九十九&rdquo

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导语:又到了减肥旺季的时间，需要女性朋友都需要在最短的时间内减掉冬季囤积的一身脂肪，但是吃减肥药怕伤身，运动又没有那么多时间和金钱，节食自己又控制不了，该怎么办呢？下面小编将为您介绍几个好方法，让您轻轻松松一月腿围减5CM。 www.85jc.com 原创

上班时

一、坐在椅子上，我们可以双手抓住扶手，先抬起右脚，然后慢慢的将腿部伸直，与地面保持平行，然后慢慢的把脚背往回勾，这样可以有利于小腿肚肌肉的拉伸，对小腿肚比较明显的情况非常有效果。 www.85jc.com 原创

二、薏米水，这个是针对水肿型肥胖的人群，如果您只是腿部比较胖，用手指按住的时候有凹陷不容易退散的时候一般都是属于水肿型，可以每天喝碗薏米水，不要加糖，很快就可以看到效果。 原创

三、久坐一族运动 坐着抬脚后跟(左)：端坐在椅子上，做抬起脚后跟的动作。此时如果把重量适中的书本放在膝盖上，效果就会更好。15次为一组。 www.85jc.com

迈开大步向前走 民间早有“饭后百步走，活到九十九”的说法。饭后散步同样还能瘦身，舒缓一下食物囤积的饱足感。走路时最好不要学大家闺秀似地走小碎步，而是大步走。大步不是跑步，只是步幅大些即可。这样可以运动到大腿肌肉，而且不会走出小萝卜腿。 脚跟运动 公共汽车上，在座位上坐好，腿部位置呈90度摆好，脚跟固定不动，脚尖上下左右反复摆动。 瘦身 减肥

跪着擦地 童话里的灰姑娘每天都要把地板擦得干干净净，虽然辛苦，但身材却是一流好。擦地本身是项不错的有氧运动。现代人做家务基本实现了现代化，清洁地板连拖把都不用，直接用吸尘器搞定。不过，还是建议你时不时地当回“灰姑娘”，跪着用抹布擦地板。因为跪着擦地不仅可以瘦手臂，而且蹲蹲起起的动作，还可以锻炼腹部线条。

夹腿功 坐在沙发上，在脚踝的部位夹一个靠垫，然后将小腿抬起、放下。腿抬起时尽可能要平，放下时要慢一些。只要靠垫不掉就行了。这个动作可以紧实大腿内侧肌肉。如果你平时很少运动，开始可能做几次就会觉得酸痛，不要紧，万事开头难，休息一下再继续。 www.85jc.com

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一、敲胆经 每天在大腿外侧的四个穴位点，用力敲打，每敲打四下算一次，每天敲左右大腿各五十次，也就是左右各两百下。由于大腿肌肉和脂肪都很厚，因此必需用力，而且以每秒大约两下的节奏敲，才能有效刺激穴位。 胆经是一条从头到脚的经络，其中多数的经络都和其它经络相邻，唯独在大腿外侧的一段，只有一条胆经，而且这段胆经敲打起来最为顺手。因此我们经常建议朋友们每天都敲胆经。敲打胆经的时间 即23点至1点是气血进入胆经的时候，也就是说，敲胆经不应该在23点至1点之间进行。

二、10分钟按摩 让腿细2-3cm——浮肿，按摩腿肚顺畅血液循环，使肌肤更美——血液循环，HOW： 1.脸朝上躺着进行：早晨在床上竖起膝盖，将另一条腿的腿肚放在膝盖上，以挤压的方式加以刺激。 www.85jc.com 原创

三、冷热交替+泡脚 洗澡时以冷热水交替冲腿，促进血液循环 洗澡时，先以冷水由下而上冲腿60秒钟，再以热水由下而上冲腿。重复这个动作5次。 热水泡脚，杜绝双腿老化 将热水注入深及膝盖的小水桶，水温以脚可忍受的热度为极限，每天至少泡10分钟，让额头微微出汗。

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