概要：想要拥有性感迷人的腰段，那就得准确地掌握各类瘦腰妙方，而如果你先了解了其中的误区所在，那么，你将比别更快地拥有令人称羡的腰姿！ 原创 www.85jc.com 原创 原创 www.85jc.com 误区1：仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的最好方式 原创 www.85jc.com 原创 现实：肩酸背痛，肚腩依旧。 原创 www.85jc.com 一直被我们奉为获得平坦紧实腹部看家“法宝”的仰卧起坐，却没能跻身于美国权威健身机构“最有效的健腹健身法”名单之列。原因很简单，仰卧起坐时我们的动作常常不到位，通常是背部和肩部使足了劲儿，而腹部却没有得到真正的锻炼。 网 网 最有效的腹部健身法：健骑机训练、船长椅训练、健身球训练。 网 网 网 误区2：每天都要进行腹部锻炼才能够得到紧实的腹肌 现实：时刻遭遇赘肉反攻。 原创 原创 www.85jc.com 因为在大运动量的训练完毕之后，肌肉组织的细胞形态虽然被改变了，但还没有完全成型，通常要在48小时之后才能完成肌肉“重建”的任务。 原创 www.85
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误区1：仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的最好方式
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现实：肩酸背痛，肚腩依旧。
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一直被我们奉为获得平坦紧实腹部看家“法宝”的仰卧起坐，却没能跻身于美国权威健身机构“最有效的健腹健身法”名单之列。原因很简单，仰卧起坐时我们的动作常常不到位，通常是背部和肩部使足了劲儿，而腹部却没有得到真正的锻炼。
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最有效的腹部健身法：健骑机训练、船长椅训练、健身球训练。
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误区2：每天都要进行腹部锻炼才能够得到紧实的腹肌
现实：时刻遭遇赘肉反攻。 原创
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因为在大运动量的训练完毕之后，肌肉组织的细胞形态虽然被改变了，但还没有完全成型，通常要在48小时之后才能完成肌肉“重建”的任务。 原创 www.85jc.com
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每天进行腹部的锻炼固然能够促进脂肪的燃烧，却没有给腹肌的形成留下时间，一旦锻炼松懈下来，赘肉会马上发起“反攻”，一切岂不前功尽弃？
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误区3：高密度的锻炼一定能收到加倍的效果 原创 www.85jc.com
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现实：气喘吁吁，动作出位。 原创 www.85jc.com
把一个动作重复做上100遍，就能够得到比做50遍好1倍的效果吗？健身不是单纯的量的累计，而应该重视质的变化。资深的健身教练认为，腹肌的训练关键是动作要到位，而且需要适当的停顿。 原创
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强化效果的办法：在锻炼中多一些变化，比如在腿部绑一个小沙袋，效果就会不同了。
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误区4：健腹=收腰 原创
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现实：瘦了腰部，胖了腹部。 网
许多人都把健腹运动与减去腰部脂肪的运动混淆起来，以为一个动作既能瘦腰也能美腹，可往往是瘦了腰，胖了腹。 原创 www.85jc.com
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这是因为减掉堆积在腰部的脂肪比塑造腹部的肌肉要容易得多，只需要在饮食上配合，减少高热量食物的摄入，同时坚持相应的训练，就能够让“小蛮腰”重见天日。
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建议：按部就班地练习，不要相信“二合一”的方法。 原创 www.85jc.com
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