1. 健身前后保你体重不反弹食谱

2. [10-10 23:07:25]   来源：http://www.85jc.com  减肥食谱   阅读：8913次

概要：你在运动前后都吃什么东西？喝果汁还是运动饮料？你在吃饭多久后才运动？你知道怎么吃才不会变胖呢？许多人常常受此困扰，因为怕运动过后乱吃东西会变胖。那么，运动前后该如何吃才最恰当？ 运动前： 原创 你最好在运动前一到两小时之间吃些高纤饼干，或是优酪乳、葡萄干，或是新鲜的水果。这样会让你运动时更有劲。 原创 www.85jc.com 运动后： 原创 运动过后大约一小时后再吃东西，因为运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物，而且同时可以补充水分。 网 若在运动后两小时还没有吃正餐的话，可以再吃固体状的食物补充糖类和蛋白质。 原创 例如： 网 1.三个水果(苹果、橘子等)； 原创 2.两个水果加一杯牛奶或500ml纯果汁； 原创 www.85jc.com 3.两个水果加一杯酸奶； 网 4.两片面包加少许果酱和一杯牛奶等。 原创 www.85jc.com 提醒： 网 A.运动后避免引用含有咖啡因的饮料，例如咖啡和茶，因为咖啡因也有利尿的作用，会令你体内的水分补充不足。 原创 B.虽然运动饮料可以补充流失的电解质，但平常的饮食也能补充电解

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你在运动前后都吃什么东西？喝果汁还是运动饮料？你在吃饭多久后才运动？你知道怎么吃才不会变胖呢？许多人常常受此困扰，因为怕运动过后乱吃东西会变胖。那么，运动前后该如何吃才最恰当？

　　运动前： 原创

　　你最好在运动前一到两小时之间吃些高纤饼干，或是优酪乳、葡萄干，或是新鲜的水果。这样会让你运动时更有劲。 原创 www.85jc.com

　　运动后：

原创

　　运动过后大约一小时后再吃东西，因为运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物，而且同时可以补充水分。

网

　　若在运动后两小时还没有吃正餐的话，可以再吃固体状的食物补充糖类和蛋白质。 原创

　　例如：

网

　　1.三个水果(苹果、橘子等)；

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　　2.两个水果加一杯牛奶或500ml纯果汁；

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　　3.两个水果加一杯酸奶；

网

　　4.两片面包加少许果酱和一杯牛奶等。

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　　提醒： 网

　　A.运动后避免引用含有咖啡因的饮料，例如咖啡和茶，因为咖啡因也有利尿的作用，会令你体内的水分补充不足。

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　　B.虽然运动饮料可以补充流失的电解质，但平常的饮食也能补充电解质，所以水比运动饮料更好。

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