四种饮食习惯 找回苗条曲线
- [10-10 23:07:25] 来源:http://www.85jc.com 减肥食谱 阅读:8532次
概要: 细嚼慢咽 专家指出,当人们咀嚼某些食物达5分钟之久时,其食欲就会大大下降,这样可减少食物摄入量,达到减肥的目的。人体胃部的神经要经一定时间才会把饱胀的信息传到大脑,因此吃慢一点,就会更快地感到饱胀。 喝汤减肥 一项研究发现,每周至少4次以汤代饭的人,仅10周的时间,就能减掉将近20%的体重,减肥效果良好。专家认为,汤能使进入胃中的食物充分贴近胃壁,增强饱腹感,从而反射性地兴奋饱食中枢,抑制摄食中枢,因而减少食物摄入量。 巧妙搭配食物 美国流行“高蛋白减肥法” ,即可尽情地吃肉、鱼、蛋等高蛋白食物,但不能同时吃米饭或面粉类等含糖类食物,这样可达到减肥的目的。此法规定一餐中不要把不相配的食物一道吃下去,如油脂类食物(肉、牛排、全脂牛奶等) 可与蔬菜、豆类食物同食,但决不能与糖类(米、面粉等) 同食。 蔬菜餐减肥 是指以蔬菜为主,完全不吃谷类及肉类食物。一般每日吃一顿,即可减少2090千焦左右的热能。由于蔬菜中维生素和微量元素丰富,不会因减肥引起维生素和微量元素缺乏。
四种饮食习惯 找回苗条曲线,标签:科学减肥食谱,营养减肥食谱,http://www.85jc.com
细嚼慢咽 专家指出,当人们咀嚼某些食物达5分钟之久时,其食欲就会大大下降,这样可减少食物摄入量,达到减肥的目的。人体胃部的神经要经一定时间才会把饱胀的信息传到大脑,因此吃慢一点,就会更快地感到饱胀。
喝汤减肥 一项研究发现,每周至少4次以汤代饭的人,仅10周的时间,就能减掉将近20%的体重,减肥效果良好。专家认为,汤能使进入胃中的食物充分贴近胃壁,增强饱腹感,从而反射性地兴奋饱食中枢,抑制摄食中枢,因而减少食物摄入量。
巧妙搭配食物 美国流行“高蛋白减肥法” ,即可尽情地吃肉、鱼、蛋等高蛋白食物,但不能同时吃米饭或面粉类等含糖类食物,这样可达到减肥的目的。此法规定一餐中不要把不相配的食物一道吃下去,如油脂类食物(肉、牛排、全脂牛奶等) 可与蔬菜、豆类食物同食,但决不能与糖类(米、面粉等) 同食。
蔬菜餐减肥
是指以蔬菜为主,完全不吃谷类及肉类食物。一般每日吃一顿,即可减少2090千焦左右的热能。由于蔬菜中维生素和微量元素丰富,不会因减肥引起维生素和微量元素缺乏。
Tag:减肥食谱,科学减肥食谱,营养减肥食谱,减肥瘦身 - 减肥食谱
上一篇:12个饮食减肥原则 1月减4斤