1. 夏季快速瘦手臂 练空抓

2. [10-10 23:06:24]   来源：http://www.85jc.com  局部减肥   阅读：8717次

概要：导语：为了在夏季能穿上漂亮的性感的吊带衣，手臂一定要瘦瘦的才好看，下面小编就为大家推荐一款专门瘦手臂的联系方法，以下动作容易掌握，且不受场地限制，每天练一次，不仅可以缓解疲劳，对手臂也有很好的塑形效果。 减肥瘦身www.85jc.com伏墙挺身 www.85jc.com 1.脚并拢站立，距离墙面约1.5公尺。 www.85jc.com 2.两手贴于墙面，掌心向下，手指尖朝上，手臂伸直。 www.85jc.com 3.身体慢慢往下压，同时向外呼气，停3—5秒后起身，起身时吸气。 减肥瘦身 4.重复做此动作30次。 减肥瘦身 手臂转圈 减肥瘦身1.两手往左右两侧伸直，掌心向下。 减肥瘦身2.手臂以顺时针方向转圈30下。3.手臂以逆时针方向转圈30下。 www.85jc.com 注意：双臂旋转时，一定不可以弯曲，双臂要尽量向外伸。 体后双臂屈伸 www.85jc.com1.坐在椅子上，双手放在臀侧。 www.85jc.com 2.然后利用手臂的力量使臀部向地面移 动，再抬起至椅面。 www.85jc.com3

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导语：为了在夏季能穿上漂亮的性感的吊带衣，手臂一定要瘦瘦的才好看，下面小编就为大家推荐一款专门瘦手臂的联系方法，以下动作容易掌握，且不受场地限制，每天练一次，不仅可以缓解疲劳，对手臂也有很好的塑形效果。

减肥瘦身

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伏墙挺身 www.85jc.com

1.脚并拢站立，距离墙面约1.5公尺。 www.85jc.com

2.两手贴于墙面，掌心向下，手指尖朝上，手臂伸直。 www.85jc.com

3.身体慢慢往下压，同时向外呼气，停3—5秒后起身，起身时吸气。 减肥瘦身

4.重复做此动作30次。 减肥瘦身

手臂转圈

减肥瘦身

1.两手往左右两侧伸直，掌心向下。

减肥瘦身

2.手臂以顺时针方向转圈30下。3.手臂以逆时针方向转圈30下。 www.85jc.com

注意：双臂旋转时，一定不可以弯曲，双臂要尽量向外伸。

体后双臂屈伸

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1.坐在椅子上，双手放在臀侧。 www.85jc.com

2.然后利用手臂的力量使臀部向地面移 动，再抬起至椅面。

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3.重复动作30次。

双手空抓

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1.两手向前伸直，掌心朝前。 www.85jc.com

2.用力握紧拳头，然后五指用力伸出，尽量分开。 www.85jc.com

3.反复做50次。 www.85jc.com

注意：训练时可以加快速度。这个动作对缓解小臂疲劳非常有用，同时可以灵活指关节。长期使用电脑或伏案写字的人不妨常练。

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