1. 6招轻松减掉背部脂肪 拥有迷人玉背

2. [10-10 23:06:24]   来源：http://www.85jc.com  局部减肥   阅读：8885次

概要：导语：背部的线条往往很容易被人忽略，但是背部的线条不紧致在夏天就很容易路出赘肉，那么在减肥期间我们有什么方法可以减掉背部的脂肪呢？如何才能锻炼懂啊我们平时不太注意的背部肌肉呢？ www.85jc.com www.85jc.com 1. 跪式拉锯跪在地上，双手各握一个手柄，阻力带斜向下，同时双臂在拉锯的时候要高 2. 水平拉锯 减肥瘦身 双手握住阻力带手柄，在胸腔水平进行拉锯练习，同时双脚分开，与髋关节同宽，手心相对，拉右边的时候上身向右转动，双脚固定，然后向左旋转，做15次，然后换左边练习。 减肥瘦身 3. 跳伞动作 www.85jc.com 背部向上平躺在地上，手臂向前，尽量让你的前后部分抬离地面，同时手肘弯曲放于肩膀两侧，然后暂停几秒钟，然后回到起始姿势，重复做4次。 减肥瘦身 4. 耸肩练习坐在椅子的边缘，双手放在身后撑住椅子的边缘，手指向前，膝盖弯曲90度，双脚水平放于地面，用手臂的力量把身体往上抬离椅子，手臂伸直，让你的肩部尽量靠近耳朵，然后慢慢降低你的臀部直到椅子上，每天做12次。 5. 刹车制动式 减

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导语：背部的线条往往很容易被人忽略，但是背部的线条不紧致在夏天就很容易路出赘肉，那么在减肥期间我们有什么方法可以减掉背部的脂肪呢？如何才能锻炼懂啊我们平时不太注意的背部肌肉呢？

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1. 跪式拉锯

跪在地上，双手各握一个手柄，阻力带斜向下，同时双臂在拉锯的时候要高

2. 水平拉锯 减肥瘦身

双手握住阻力带手柄，在胸腔水平进行拉锯练习，同时双脚分开，与髋关节同宽，手心相对，拉右边的时候上身向右转动，双脚固定，然后向左旋转，做15次，然后换左边练习。 减肥瘦身

3. 跳伞动作 www.85jc.com

背部向上平躺在地上，手臂向前，尽量让你的前后部分抬离地面，同时手肘弯曲放于肩膀两侧，然后暂停几秒钟，然后回到起始姿势，重复做4次。 减肥瘦身

4. 耸肩练习

坐在椅子的边缘，双手放在身后撑住椅子的边缘，手指向前，膝盖弯曲90度，双脚水平放于地面，用手臂的力量把身体往上抬离椅子，手臂伸直，让你的肩部尽量靠近耳朵，然后慢慢降低你的臀部直到椅子上，每天做12次。

5. 刹车制动式 减肥瘦身

双手各握一个手柄放于胸前，手臂尽量往前伸长，手心朝下，双脚分开，与髋同宽，然后右手向胸腔拉回手柄，左臂向前，然后回到水平状态，10次练习，然后换左边重复练习。

6. 悬空v字形

减肥瘦身

脸朝下躺在长椅上，臀部悬空，双腿夹紧，双脚放于地面，然后慢慢抬起你的下半身做上升练习，直到你的身体与地面保持水平，双脚分开呈v字形，然后并拢双腿，慢慢回到地面，每天做15次练习。 www.85jc.com

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