1. 24小时速效瘦腿计划

2. [10-10 23:06:24]   来源：http://www.85jc.com  局部减肥   阅读：8584次

概要：夏季来临，穿裙子的季节到了，大象腿女生肯定不敢穿着漂亮的裙子上街。一双修长的腿型是众MM们一直追寻的目标，现在就推荐24小时速效瘦腿计划给大家，轻轻松松美腿，你很快就会发现，原来拥有人见人羡的美腿竟是如此简单!只需要24小时，你就能瘦腿成功，快来试试吧。 www.85jc.com 原创步行+小体操早晨8点 瘦身 减肥 忙碌的一天开始了，一日之计在于晨，美腿也从早晨开始吧。 原创 走到车站搭车，注意正确的步行姿势，即抬头挺胸，利用腰的力量走路，将背挺直，缩小腹，紧缩臀部，脚跟先着地，保持一定的速度。把握这几个要领，就可以利用走路时美化腿部。 原创 上车后，如有座位，可以轻松地做做运动。腿呈90度摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。 www.85jc.com 原创如没有座位则可以练习小体操：立正站好，抬起任何一脚，朝内侧交叉，轻压，维持10秒钟，再换另一条腿，注意重心放在身体正中央，如果不易保持平衡的话，可用手扶在柱子上。 w

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夏季来临，穿裙子的季节到了，大象腿女生肯定不敢穿着漂亮的裙子上街。一双修长的腿型是众MM们一直追寻的目标，现在就推荐24小时速效瘦腿计划给大家，轻轻松松美腿，你很快就会发现，原来拥有人见人羡的美腿竟是如此简单!只需要24小时，你就能瘦腿成功，快来试试吧。

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步行+小体操

早晨8点 瘦身 减肥

忙碌的一天开始了，一日之计在于晨，美腿也从早晨开始吧。 原创

走到车站搭车，注意正确的步行姿势，即抬头挺胸，利用腰的力量走路，将背挺直，缩小腹，紧缩臀部，脚跟先着地，保持一定的速度。把握这几个要领，就可以利用走路时美化腿部。 原创

上车后，如有座位，可以轻松地做做运动。腿呈90度摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。

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如没有座位则可以练习小体操：立正站好，抬起任何一脚，朝内侧交叉，轻压，维持10秒钟，再换另一条腿，注意重心放在身体正中央，如果不易保持平衡的话，可用手扶在柱子上。 www.85jc.com

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久坐椅子的瘦腿法

下午3点： 瘦身 减肥

上班族长时间坐在办公桌前，腿部容易因缺乏运动而变胖。可利用坐着的机会做些运动，达到消除疲劳及瘦腿的双重效果。 www.85jc.com 原创

1、坐在椅子上，两手扶着椅子两边，固定住身体，抬起一只脚并伸直膝盖静止30秒钟。然后换另一只脚做相同动作。需注意的是：在伸直膝盖的同时，不可挪移膝盖的位置。

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2、坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒钟后双腿互换位置照样做10秒钟，2-3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。 www.85jc.com

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居家瘦腿运动 原创

晚上8点 原创

在家里休息或看电视的空当都可以利用来做一做美腿操。 瘦身 减肥

1、芭蕾舞演员常做的动作：一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。

2、美化小腿曲线非常有效的动作：平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20-30次，然后稍作休息，再重复做两遍。

介绍了这么多，各位爱美的姐妹们，赶快试一试吧！如果你真的瘦了，请把我们网站[]告诉你需要的朋友。

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