概要：导语：瑜伽能减肥，几乎人尽皆知，可是对于要花时间与金钱，女性们又对它望而却步。今天教你24小时减肥瑜伽计划，不受时间和地点的限制，随时随地帮你甩掉脂肪。 减肥瘦身 www.85jc.com清瘦佳人 从起床开始www.85jc.com伸懒腰 减肥瘦身仰卧。吸气时将双手举过头顶，尽可能地伸展。摒住呼吸一小会儿。呼气的同时将双手放下，全身放松。至少重复三次。 减肥瘦身 功效： www.85jc.com 减轻脊柱和椎间盘压力，恢复机体和精神活力，加速新陈代谢。 减肥瘦身 清早转体运动 减肥瘦身仰卧放松，双手抓住左侧膝盖，将膝盖向上拉伸，左臂放开，从床垫向左伸展，头转向左侧，右手放在左膝外侧，右腿向下伸展，左腿轻轻地放在右腿之上。 这个动作的要点就是练习者的两个肩部必须始终与床垫接触，每次吸气时，左侧膝盖持续向下，坚持呼吸5至10次，然后慢慢地放松，身体恢复平躺，转换身体另一侧做同样练习。 功效： 减肥瘦身 拉伸肢体，促进体内代谢，有利于整体线条的塑造。 www.85jc.co
月减10斤 24小时减肥瑜伽计划,标签：瑜伽减肥方法,瑜伽减肥效果,http://www.85jc.com导语：瑜伽能减肥，几乎人尽皆知，可是对于要花时间与金钱，女性们又对它望而却步。今天教你24小时减肥瑜伽计划，不受时间和地点的限制，随时随地帮你甩掉脂肪。 减肥瘦身
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清瘦佳人 从起床开始
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伸懒腰
减肥瘦身
仰卧。吸气时将双手举过头顶，尽可能地伸展。摒住呼吸一小会儿。呼气的同时将双手放下，全身放松。至少重复三次。 减肥瘦身
功效： www.85jc.com
减轻脊柱和椎间盘压力，恢复机体和精神活力，加速新陈代谢。 减肥瘦身
清早转体运动
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仰卧放松，双手抓住左侧膝盖，将膝盖向上拉伸，左臂放开，从床垫向左伸展，头转向左侧，右手放在左膝外侧，右腿向下伸展，左腿轻轻地放在右腿之上。
这个动作的要点就是练习者的两个肩部必须始终与床垫接触，每次吸气时，左侧膝盖持续向下，坚持呼吸5至10次，然后慢慢地放松，身体恢复平躺，转换身体另一侧做同样练习。
功效： 减肥瘦身
拉伸肢体，促进体内代谢，有利于整体线条的塑造。 www.85jc.com
愉快的刷牙 www.85jc.com
竖直站在洗镜前，左手放在左侧腰部，眼睛注视前方某一物品，右腿弯曲，右脚脚心贴住左膝内侧，左腿尽可能地伸展，保持骨竖直，用右手刷牙，当然不要忘记微笑，同时保持轻轻地呼吸，一分钟后，换成左脚脚心贴住右腿内侧，继续刷牙
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功效：
减肥瘦身
提高注意力，促进平衡能力，强化腿部肌肉组织，提臀瘦身。
前屈系鞋带 减肥瘦身
改变坐着或蹲着系鞋带的习惯，改成站立姿势尽量向下弯腰，颈部尽量放松。 减肥瘦身
功效：
拉伸腿部肌肉组织，强化背部肌肉组织，活动脊椎，有助于缓解恼怒和悲伤的情绪。每天坚持练习可练出美丽的蝴蝶骨。 www.85jc.com
芝麻开门
出门时站在门口双手向后抓住两侧门框，双腿靠紧深呼吸，同时身体尽可能前倾。 减肥瘦身
功效：
强化上身曲线，美化胸型。 www.85jc.com
工作间隙 瘦处好曲线 www.85jc.com
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修长玉颈练习
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坐姿，双腿打开与臀部同宽，膝盖与脚跟在一条直线上，呼气低头，吸气抬头，重复5次。 www.85jc.com
功效：放松肩部，改善呼吸系统，修炼颈部线条。 减肥瘦身
瘦腰桌子操 减肥瘦身
站在离桌子足够远的距离，双臂前伸，双手扶住桌沿，交换抬腿。
功效：
拉伸手臂，强化腰腹部肌肉，非常适合饭后半小时左右做。 减肥瘦身
转体拉伸瘦腰背 www.85jc.com
坐在椅子前半部，左手放到右膝外侧，右手放在身后的椅子面上，指尖向后，吸气，头部轻轻向右转呼气。 减肥瘦身
功效：
减肥瘦身
拉伸腰部、背部，消除脂肪。
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私密呼吸调整
右手拇指轻轻堵住右侧鼻孔，食指和中指弯曲，无名指和小指伸展，左侧鼻孔深吸气，然后将右手拇指换到左侧鼻孔，用右侧鼻孔呼气，如此重复几次。 www.85jc.com
下班回家 瘦力升级
青蛙式瘦臀
回家脱掉鞋子，站立，双腿微微打开，下蹲，双手支撑地面，脚跟接触臀部，深呼吸，然后臀部尽量向上抬起拉伸腿部，脚尖和手指接触地面。
功效：
减肥瘦身
增加后背柔韧性，塑造小翘臀。
欢快的做饭瘦身操
做饭时也要保持好心情，不妨拿手边的蔬果原料，双臂上举，手心相对，呼气，同时上身尽可能向一侧弯曲 ，保持姿势深呼吸5次，然后换边。
功效： www.85jc.com
燃烧腰侧脂肪，放松心情。
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