概要：导语:夏天到了很多人又到了穿裙子，穿短袖的季节。但是经过一个冬天的脂肪囤积，胳膊上的肉也慢慢多了起来，已经长长了难堪的麒麟臂，这该怎么办呢？下面小编教您几招瘦胳膊的健身操，帮助您快速恢复纤纤玉臂。 瘦身 减肥 1：两腿分开与肩等宽，双手掌心向上放在两肩处。 www.85jc.com 原创动作：双腿蹲马步，蹲下时双手往上撑，手臂打直，反复15次，15次为一组，每天坚持3组。 瘦身 减肥2：站立，双手合十 瘦身 减肥 动作：掌心在胸口合十，站立双脚并拢，保持双手合十状态举过头顶，肘部打直，伸到最高处，十指交叉，全身保持笔直状态，调整呼吸。 动力性力量练习 瘦身 减肥1：面墙而立(距离一步)，两腿分开同肩宽，双臂屈肘撑墙，胸部力求靠近墙面。 原创 动作：直臂慢速撑起，重复20-30次(可采用加宽墙距，支撑桌边或俯卧撑增加练习难度)。 原创 2：跪撑 瘦身 减肥 动作：l.提臀，两膝伸直，两脚撑起，静止4-5秒，吸气。2. 还原成跪撑，呼气。重复4-6次。 www.85jc.
初夏迅速拯救“麒麟臂”,标签：最好的减肥方法,怎么样减肥,http://www.85jc.com导语:夏天到了很多人又到了穿裙子，穿短袖的季节。但是经过一个冬天的脂肪囤积，胳膊上的肉也慢慢多了起来，已经长长了难堪的麒麟臂，这该怎么办呢？下面小编教您几招瘦胳膊的健身操，帮助您快速恢复纤纤玉臂。 瘦身 减肥
1：两腿分开与肩等宽，双手掌心向上放在两肩处。
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动作：双腿蹲马步，蹲下时双手往上撑，手臂打直，反复15次，15次为一组，每天坚持3组。
瘦身 减肥
2：站立，双手合十 瘦身 减肥
动作：掌心在胸口合十，站立双脚并拢，保持双手合十状态举过头顶，肘部打直，伸到最高处，十指交叉，全身保持笔直状态，调整呼吸。
动力性力量练习
瘦身 减肥
1：面墙而立(距离一步)，两腿分开同肩宽，双臂屈肘撑墙，胸部力求靠近墙面。 原创
动作：直臂慢速撑起，重复20-30次(可采用加宽墙距，支撑桌边或俯卧撑增加练习难度)。
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2：跪撑 瘦身 减肥
动作：l.提臀，两膝伸直，两脚撑起，静止4-5秒，吸气。2. 还原成跪撑，呼气。重复4-6次。 www.85jc.com
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3：站立，两腿开立同肩宽，两手在头上持举厚书(或用3-5公斤哑铃取代)。 原创
动作：1. 深蹲，腰背挺直，呼气。2. 起立，同时两手上举，吸气。重复4-5次。
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静力性自我抗阻练习 瘦身 减肥
自我抗阻练习可不借助任何器械，是一组肌群对抗另一组肌群的徒手运动。 原创
4：站立，两腿开立同肩宽，两手合掌(手指向上)，位于胸前。 www.85jc.com 原创
动作：1. 右掌推力超过左掌抗阻力，用力将左臂推至左体侧。2. 左掌抵制右掌的抗阻力，将右臂推回到右体侧，重复8-10次。 原创
5：两脚开立，左臂胸前屈(掌心向下)，右手握拳(拳面向上)，抵住左掌心。
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动作：1.右掌用力向上抗阻左掌下压的抗力，使右手伸直上举，吸气。2. 左掌尽全力向下按压，使右臂屈肘成预备姿势，呼气。两手交替进行，重复5-6次。
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6：面墙而立(距离一步)，两腿分开同肩宽，双臂屈肘撑墙，胸部力求靠近墙面。
动作：直臂慢速撑起，重复20-30次(可采用加宽墙距，支撑桌边或俯卧撑增加练习难度)。 瘦身 减肥
7：跪撑 原创
动作：l.提臀，两膝伸直，两脚撑起，静止4-5秒，吸气。2. 还原成跪撑，呼气。重复4-6次。 www.85jc.com
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注意事项
一、每周练习4-5次，3个月后递增5-6次，每次20-30分钟。 www.85jc.com 原创
二、练习安排在早晨或吃饭前、后l-1. 5小时进行为宜
三、选练时应注意臂部全面锻炼，既要强化弱部的肌群，又要顾全上臂肌、前臂肌的锻炼。
四、肌力抗阻练习的强度和密度根据重复次数(不超过10次)、间歇时间( 15-30秒)、呼吸深度(细长而有节律)和动作节奏(速度宜缓慢)的原则。 原创
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