1. 5招轻松击退水桶腰

2. [10-10 23:06:24]   来源：http://www.85jc.com  局部减肥   阅读：8926次

概要：导语：因为现在的生活条件比较好了，人们吃的食物都很精细，所以很多人的体重都会有超标的现象，然而腹部又是最容易囤积脂肪的部位，下面小编想您介绍5个动作，可以轻松击退腹部的深层脂肪. www.85jc.com 原创 瘦身 减肥 1..按摩法 原创 双手重叠以肚脐为圆心按摩腹部，先顺时针方向按摩按摩30圈，然后再向反方向按摩，直到腹部有微微发热的感觉为止，这个方法可以加速腹部的血液循环，帮助脂肪快速分解。 2.抬腿收腹法 原创 平躺在床上，然后双腿打直慢慢抬起，双手放在臀部，将臀部也尽量向上举，腿部与地面保持垂直，保持这个动作10秒。这个动作可以有效锻炼到小腹的肌肉，同时也可以有效预防腰间盘突出。 瘦身 减肥 3.身“U”法 瘦身 减肥平卧于硬板床上，双手托抚在两大腿下，然后双腿抬高，与身腹成直角，使身体变成“U”字形后，再收腹起躯，坚持数秒钟后(根据自己体力而定)躺下。如此运动30～50次，体力好者也可改作仰卧起坐。 招数拆解： 此运动除了能锻炼腹直肌外，还可锻炼颈肩、

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导语：因为现在的生活条件比较好了，人们吃的食物都很精细，所以很多人的体重都会有超标的现象，然而腹部又是最容易囤积脂肪的部位，下面小编想您介绍5个动作，可以轻松击退腹部的深层脂肪. www.85jc.com 原创

瘦身 减肥

1..按摩法

原创

双手重叠以肚脐为圆心按摩腹部，先顺时针方向按摩按摩30圈，然后再向反方向按摩，直到腹部有微微发热的感觉为止，这个方法可以加速腹部的血液循环，帮助脂肪快速分解。

2.抬腿收腹法 原创

平躺在床上，然后双腿打直慢慢抬起，双手放在臀部，将臀部也尽量向上举，腿部与地面保持垂直，保持这个动作10秒。这个动作可以有效锻炼到小腹的肌肉，同时也可以有效预防腰间盘突出。 瘦身 减肥

3.身“U”法

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平卧于硬板床上，双手托抚在两大腿下，然后双腿抬高，与身腹成直角，使身体变成“U”字形后，再收腹起躯，坚持数秒钟后(根据自己体力而定)躺下。如此运动30～50次，体力好者也可改作仰卧起坐。

招数拆解： 此运动除了能锻炼腹直肌外，还可锻炼颈肩、背和腰部肌肉，对防止颈椎和腰椎疾病、低头伏案综合征，都有很好疗效。 www.85jc.com 原创

4.叩腹法 瘦身 减肥

将双手五指并拢，略呈弯曲，手心内凹。然后双手用中力叩击腹部，上下反复叩击100次。 瘦身 减肥

招数拆解： 此法可以震动腹部脂肪和腹直肌，刺激腹壁，促使腹直肌收缩变紧，使肠蠕动加快;还能促使肝脏胆汁分泌和排泄增多，并促其活性增加，加速脂肪代谢;在震动肝脏时，促使沉积在肝脏内的脂肪加速分解和游离，减轻脂肪肝。

5.整腹法

以上几种方法锻炼结束后，用双手掌自上而下略用力推拿腹部30～50下，整平梳理腹部肌肉和腹内脏器，促使机体分解和排泄腹部脂肪，清除废物，平衡机体。 瘦身 减肥

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