概要：导语：很多人觉得减肥是件很困难的事情，需要女性就算体重瘦下来，腰腹的肥肉还是会很明显，下面小编将为您介绍一些生活中您应该注意的地方，从改变自己的生活习惯开始，瘦腰指日可待。 原创 瘦身 减肥 1.规律的饮食和生活习惯 原创 良好的饮食生活习惯才是瘦身的关键，平时不要熬夜，不要暴饮暴食，不要采用错误的节食方法减肥。 www.85jc.com 原创 2.每天至少有一次正餐 瘦身 减肥 如果想用节食减肥，至少三餐里有一餐要吃正餐，其他时候可以选择少吃多餐的方法来进行实物的摄取，饮食里以蔬菜水果为主，多吃谷类食物，肉食最多只占您全天食量的3成。 www.85jc.com 瘦身 减肥 3.多喝水 喝水不但以美容，使我们美美，而且量饮水以帮助体内新成代谢，简单说，就消耗卡路里也要有水参加。我从21号开始，每天都抱着1.5l桶水喝，最每天喝3瓶，还要加适量荷叶茶营养蛋白质奶昔，一天就要喝10斤水，最多喝12斤。刚开始时候不习惯，隔几分
导语：很多人觉得减肥是件很困难的事情，需要女性就算体重瘦下来，腰腹的肥肉还是会很明显，下面小编将为您介绍一些生活中您应该注意的地方，从改变自己的生活习惯开始，瘦腰指日可待。 原创
瘦身 减肥
1.规律的饮食和生活习惯 原创
良好的饮食生活习惯才是瘦身的关键，平时不要熬夜，不要暴饮暴食，不要采用错误的节食方法减肥。 www.85jc.com
原创
2.每天至少有一次正餐 瘦身 减肥
如果想用节食减肥，至少三餐里有一餐要吃正餐，其他时候可以选择少吃多餐的方法来进行实物的摄取，饮食里以蔬菜水果为主，多吃谷类食物，肉食最多只占您全天食量的3成。 www.85jc.com
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3.多喝水
喝水不但以美容，使我们美美，而且量饮水以帮助体内新成代谢，简单说，就消耗卡路里也要有水参加。我从21号开始，每天都抱着1.5l桶水喝，最每天喝3瓶，还要加适量荷叶茶营养蛋白质奶昔，一天就要喝10斤水，最多喝12斤。刚开始时候不习惯，隔几分钟就要跑厕所，但现习惯后概半小时一次。所以说，很多jm们刚开始减肥时瘦很多，但那多减水份，而我就没有这方面顾忌，因我每天都喝10斤水，怎么能减去水份呢？而且每天晚睡觉前我都还要喝很多水，才不管第二天眼睛肿不肿呢！ www.85jc.com
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4.多做做小动作 原创
减肥一个多月，我没有量地运动，没有进行过10分钟以运动。但我注意加小动作量。单位比较近每天走路去班，手必提东西包包一瓶2l水，别小看提东西哦，这个消耗卡路里。以前懒啊，连去哪都开车，现基本不走路就挤公交车班，走路站立时候都要吸紧小肚子。 原创
别小看这个哦，我减肥最先瘦地方就肚子腰，以前肚子腰都肉，三圈肚子真太怕。现赘肉基本没有，只还有一点点，腰线也很，这就我小动作有关啊。我每天晚做几个俯卧撑，那很不规范啦，还有以前学过搏击操，没事就开音乐跳舞乱扭，看电视也站着，尤其中午吃饭完一定要站一个小时左右我才坐，不然打死我都不坐着。 www.85jc.com
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5.不要吃面食、蛋黄、土豆、芋头、油炸种种 原创
这些不但有些卡路里，有些不容易消化，所以都不要吃，我一点都没碰。每天午人体新成代谢最快时候，所以11点半以前饭饭吃掉。晚6点之前再吃一点稀饭加青菜，马不吃夜草不肥嘛，所以吃完最后一餐，什么都不能再吃，哪怕一小颗话梅。 www.85jc.com
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6.吃饭不宜过快
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要充分咀嚼食物，多吃富含镁与钙的食物，因为镁钙有助对抗紧张，并对消化有益，可防止脂肪过多储存，减少腹部隆起的机会。 www.85jc.com
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7.适量吃点酸奶 www.85jc.com 原创
能激活消化酶，改善肠道微生物系统，从而控制腹部隆起。多吃一些新鲜蔬菜、豆制品、蛋白一类的食物，也是有利于减肥的。
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8.晚饭要少
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有许多女性早饭应付，午饭求饱，到了晚上常常进食丰盛。如此势必造成饮食不均衡，又加上晚上活动少，使脂肪得以储存，腹部逐步显现出来。其实，对于体重超过正常的人来说，一天的饮食比例应该进行调整。在晚上，吃饭之前可以吃一些水果，喝杯水，先将胃液冲淡一下，同时占据胃中的部分容量，就会减轻因控制饮食总量带来的不适。
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