1. 提臀小动作 轻松拥有丰满翘臀

2. [10-10 23:06:24]   来源：http://www.85jc.com  局部减肥   阅读：8547次

概要：导语：完美的臀部线条是每个女性蒙昧以求的，浑圆挺翘的臀部不仅可以让女性身体线条更优美，还可以从视觉上感觉臀部线条更修长。下面小编上您推荐及个提升臀部的小动作，每日坚持锻炼会有意想不到的效果。 瘦身 减肥 www.85jc.com 原创 后踢腿 和侧踢腿 原创 面对墙面站立，右手撑住墙面，左脚先做侧踢的动作，每组20次，然后换后踢，一组后换另一边。这个动作可以有效运动到大腿内侧和后侧的肌肉。 www.85jc.com 原创 弓步练习 双手叉腰，然后做大弓步，身体尽量往下压，每压5次换两外一边，这个动作可以拉伸臀部线条。 www.85jc.com www.85jc.com 原创 缓慢半蹲 动作3 缓慢半蹲 脚尖向外侧展开，臀部好像在找一个凳子，缓慢地下蹲。 www.85jc.comwww.85jc.com 原创跪立举腿 瘦身 减肥 动作1 跪立举腿 跪立式样，将腿部向后、向上抬起，越高

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导语：完美的臀部线条是每个女性蒙昧以求的，浑圆挺翘的臀部不仅可以让女性身体线条更优美，还可以从视觉上感觉臀部线条更修长。下面小编上您推荐及个提升臀部的小动作，每日坚持锻炼会有意想不到的效果。

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后踢腿 和侧踢腿

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面对墙面站立，右手撑住墙面，左脚先做侧踢的动作，每组20次，然后换后踢，一组后换另一边。这个动作可以有效运动到大腿内侧和后侧的肌肉。 www.85jc.com

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弓步练习

双手叉腰，然后做大弓步，身体尽量往下压，每压5次换两外一边，这个动作可以拉伸臀部线条。 www.85jc.com

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缓慢半蹲

动作3 缓慢半蹲 脚尖向外侧展开，臀部好像在找一个凳子，缓慢地下蹲。 www.85jc.com

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跪立举腿 瘦身 减肥

动作1 跪立举腿 跪立式样，将腿部向后、向上抬起，越高越好。

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