1. 如何进行瘦腰收腹

2. [10-10 23:06:24]   来源：http://www.85jc.com  局部减肥   阅读：8810次

概要：即便是有着扎实功底和健康饮食习惯的教练，也免不了在春节过后出现小小的肚腩，又何况是我们这些春节信徒、饮食男女？ 原创 www.85jc.com当愉悦的暴饮暴食和放纵的紊乱作息后，大多数人的肚子都有了不小的进步，身在北方的幸福人们还可以将肚子在厚厚的春装中遮盖一段时间，而眼看就要入夏，可容不得你的肚腩。 原创 www.85jc.com还等什么呢？开始节后收腹大作战吧！ 站立动作原创 www.85jc.com站立动作对空间要求不大，你可以在工作、看书的间隙轻松完成它。 原创 www.85jc.com 原创 www.85jc.com 原创 动作1 原创 www.85jc.com 1.单腿站立，另一只腿与地面抬平，双手小臂平举于胸前。 2.维持上身姿势，向一侧扭动上身。 3.感觉次数足够后，换边做。 网 原创 原创 网 动作2 原创1.站立，两脚同肩款。一手握哑铃自然垂于身侧，一手掌贴于后脑勺。 网 2.以哑铃为牵引点向下拉，感觉到两侧腰部肌肉被拉伸或是压缩。 网 3.感觉次数足够后，换一边做。 网垫上

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即便是有着扎实功底和健康饮食习惯的教练，也免不了在春节过后出现小小的肚腩，又何况是我们这些春节信徒、饮食男女？

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当愉悦的暴饮暴食和放纵的紊乱作息后，大多数人的肚子都有了不小的进步，身在北方的幸福人们还可以将肚子在厚厚的春装中遮盖一段时间，而眼看就要入夏，可容不得你的肚腩。

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还等什么呢？开始节后收腹大作战吧！

站立动作

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站立动作对空间要求不大，你可以在工作、看书的间隙轻松完成它。

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动作1 原创 www.85jc.com

1.单腿站立，另一只腿与地面抬平，双手小臂平举于胸前。

2.维持上身姿势，向一侧扭动上身。

3.感觉次数足够后，换边做。 网

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动作2

原创

1.站立，两脚同肩款。一手握哑铃自然垂于身侧，一手掌贴于后脑勺。 网

2.以哑铃为牵引点向下拉，感觉到两侧腰部肌肉被拉伸或是压缩。 网

3.感觉次数足够后，换一边做。

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垫上动作 网

当然，如果你没有瑜珈垫，这组动作也可以在床上完成。

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动作3 原创 www.85jc.com

1.平躺。膝盖拱起，手掌抱于脑后。 网

2.以头部为牵引点，微抬上身，肩胛骨全部离地即可。维持此姿势数秒。 原创 www.85jc.com

 

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动作4 网

1.平躺。大小腿呈90度角，离地。手肘支撑起上半身，腰以上呈弧线。 原创

2.双脚前后虚拟踩单车，不要碰触地面，且保持一定的向上角度。

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动作5

1.侧卧。以手肘支撑起上半身，腰至头部呈自然弧线。 原创 www.85jc.com

2.将非支撑侧的手肘和膝盖，尽量贴近身体侧部。 原创 www.85jc.com

3.次数足够后，换边做。

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动作6 原创

1.平躺。双手自然放在身体两侧。大小腿抬起与身体呈90度。

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2.维持上身姿势，双脚前后交叉换位。反复动作。 原创

 

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强化动作 原创

如果前面的动作对你而言轻而易举，那么恭喜你，可以进入以下地加强版作战了。 原创 www.85jc.com

 

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动作7 网

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