1. 如何进行瘦腰收腹

2. [10-10 23:06:24]   来源：http://www.85jc.com  局部减肥   阅读：8810次

概要：1.平躺。双手抱头。 原创2.将一侧膝盖和另一侧的手肘尽量靠近。另一侧腿和手肘也要离地。维持数秒。 3.感觉次数足够后，换边做。 原创 动作8 1.平躺。 原创 2.一侧腿抬起与身体呈90度，手指牵引上身触碰直立脚，另一只脚离地。维持数秒。 3.感觉次数足够后，换边做。 动作9 原创 1.平躺。 网2.双脚抬起与身体呈90度，手指牵引上身触碰双脚。维持数秒。 原创 www.85jc.com注意要点网1.所有需要抬起上身的垫上运动，切记要将肩部和腰部形成一个向上的弧形，而不是向下弓形。弧形能够最大限度地保护你的脊椎。 原创2.将注意力放在你的腹部上。你甚至可以在每个动作的时候都想像你腹部肌肉在茁壮成长，肥肉在不断消失，并不断自我强调“收，放，收，放”。 网3.所有动作尽量缓收慢放，最大限度的作用于你的腹部肌肉。 4.当你的腹部肌肉感觉酸痛时，再坚持2－3次，这就是适合你目前状况的锻炼次数。 网 5.合理饮食，保证睡眠，这才是更重要的。 原创 上一页 [1] [2]

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1.平躺。双手抱头。

原创

2.将一侧膝盖和另一侧的手肘尽量靠近。另一侧腿和手肘也要离地。维持数秒。

3.感觉次数足够后，换边做。 原创

动作8

1.平躺。 原创

2.一侧腿抬起与身体呈90度，手指牵引上身触碰直立脚，另一只脚离地。维持数秒。 3.感觉次数足够后，换边做。

动作9 原创

1.平躺。

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2.双脚抬起与身体呈90度，手指牵引上身触碰双脚。维持数秒。

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注意要点

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1.所有需要抬起上身的垫上运动，切记要将肩部和腰部形成一个向上的弧形，而不是向下弓形。弧形能够最大限度地保护你的脊椎。

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2.将注意力放在你的腹部上。你甚至可以在每个动作的时候都想像你腹部肌肉在茁壮成长，肥肉在不断消失，并不断自我强调“收，放，收，放”。

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3.所有动作尽量缓收慢放，最大限度的作用于你的腹部肌肉。

4.当你的腹部肌肉感觉酸痛时，再坚持2－3次，这就是适合你目前状况的锻炼次数。 网

5.合理饮食，保证睡眠，这才是更重要的。 原创

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