1. 告别虎背熊腰三式伸展操

2. [10-10 23:06:24]   来源：http://www.85jc.com  局部减肥   阅读：8287次

概要：如果不用跑步、游泳或者打球就要告别全身的肉肉，瘦身成功，那多好啊。告诉大家一个好方法，就是抬抬胳膊和腿就可以呢。主要针对手臂粗、背也多肉肉，腿部粗的女生。我们开始吧。 网 网 原创 www.85jc.com 原创 原创 www.85jc.com 1.趴在床上，手臂前伸伸直，头埋在手臂中，双腿伸直，这是预备姿势。 原创 原创 原创 www.85jc.com 网 网 网 2.最大限度举起右手臂，同时抬左腿。要注意哦，手臂与腿要保持直线。保持半分钟。这个动作，手臂背部、腿部肌肉都会被拉紧，同时也锻炼了身体的平衡能力。 原创 原创 www.85jc.com 原创 原创 原创 原创 www.85jc.com 网 3.同样的，直线举起左手臂，同时直线抬右腿。也要保持半分钟，这样反复交替练习20分钟。手臂、背部、腿部肌肉会有酸酸感就是有效果啦! 原创 网 Tips:这个瘦身操难度属于中等，想要坚持下来不简单哦，小编提醒大家每天都要做20分钟，前3天背部、手臂、腿部的肌肉会有酸痛

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　　如果不用跑步、游泳或者打球就要告别全身的肉肉，瘦身成功，那多好啊。告诉大家一个好方法，就是抬抬胳膊和腿就可以呢。主要针对手臂粗、背也多肉肉，腿部粗的女生。我们开始吧。

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　　1.趴在床上，手臂前伸伸直，头埋在手臂中，双腿伸直，这是预备姿势。 原创

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　　2.最大限度举起右手臂，同时抬左腿。要注意哦，手臂与腿要保持直线。保持半分钟。这个动作，手臂背部、腿部肌肉都会被拉紧，同时也锻炼了身体的平衡能力。 原创

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　　3.同样的，直线举起左手臂，同时直线抬右腿。也要保持半分钟，这样反复交替练习20分钟。手臂、背部、腿部肌肉会有酸酸感就是有效果啦!

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　　Tips:这个瘦身操难度属于中等，想要坚持下来不简单哦，小编提醒大家每天都要做20分钟，前3天背部、手臂、腿部的肌肉会有酸痛感，坚持几天就不会酸痛了，肌肉也会被拉长，脂肪也会消失哦! 希望大家能坚持2个月，整个背部线条都会变瘦起来。

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