1. 刚柔融合法打造玉臂

2. [10-10 23:07:25]   来源：http://www.85jc.com  局部减肥   阅读：8806次

概要： 网 纤纤玉臂引人遐想 许多人对背部肌肉或多或少有种朦胧的感觉，因为看不到它，也就不认真地训练它。然而，厚实的背肌和宽阔的肩肌是凸显“V”形身材的根基和标志，只有不断强化背肌的训练，才能使自己具有充满魅力的外表，把背部塑造成引人注目的新“看点”。 网 橡皮筋俯身臂屈伸 原创 橡皮筋俯身臂屈伸 网 训练部位：肱三头肌(上臂后侧) 原创 www.85jc.com 动作：俯身屈体站立(或用平板椅支撑手臂，腿跪立)后腿伸直。运动臂上抬水平于地面，屈臂。肘关节尽量内收靠近腰背部，手握橡皮筋手柄；大臂水平固定，小臂屈伸，反复动作。 网 注意：由大臂发力带动小臂，大臂始终水平于地面，尽量夹紧内收。 原创 www.85jc.com 数量：20-25每组，3组。 搏击操 原创 搏击操 网 训练部位：大臂后侧的肌肉 原创 动作：直拳，站立，面向目标，臂和肩部成一直线，发力顺序从腿、腰、肩、拳。 出拳目标：颚、肋、鼻。 原创 www.85jc.com 普拉提 网 普拉提 网 训练

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        纤纤玉臂引人遐想

　　许多人对背部肌肉或多或少有种朦胧的感觉，因为看不到它，也就不认真地训练它。然而，厚实的背肌和宽阔的肩肌是凸显“V”形身材的根基和标志，只有不断强化背肌的训练，才能使自己具有充满魅力的外表，把背部塑造成引人注目的新“看点”。 网

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　　训练部位：肱三头肌(上臂后侧) 原创 www.85jc.com

　　动作：俯身屈体站立(或用平板椅支撑手臂，腿跪立)后腿伸直。运动臂上抬水平于地面，屈臂。肘关节尽量内收靠近腰背部，手握橡皮筋手柄；大臂水平固定，小臂屈伸，反复动作。

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　　注意：由大臂发力带动小臂，大臂始终水平于地面，尽量夹紧内收。 原创 www.85jc.com

　　数量：20-25每组，3组。

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　　训练部位：大臂后侧的肌肉 原创

　　动作：直拳，站立，面向目标，臂和肩部成一直线，发力顺序从腿、腰、肩、拳。

　　出拳目标：颚、肋、鼻。 原创 www.85jc.com

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　　训练部位：大小臂 原创

　　动作：呼气，双手握住向头后伸展，控制5秒；吸气，双手伸直放胸前，重复30次。 原创

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