1. 练空抓 浑圆手臂速瘦

2. [10-10 23:07:25]   来源：http://www.85jc.com  局部减肥   阅读：8972次

概要：不知不觉又忙了一天，想停下来活动活动，却发现手臂酸得根本抬不起来。不仅如此，慢慢滋生的赘肉也破坏了原本完美的线条。手臂后侧的肱三头肌最容易堆积脂肪，因此是手臂减肥的重点，只要稍加锻炼，拥有圆润匀称的双臂其实并不难。以下动作容易掌握，且不受场地限制，每天练一次，不仅可以缓解疲劳，对手臂也有很好的塑形效果 网 原创 www.85jc.com 伏墙挺身示范图 原创 www.85jc.com 伏墙挺身 网 1.脚并拢站立，距离墙面约1.5公尺。 网 2.两手贴于墙面，掌心向下，手指尖朝上，手臂伸直。 网 3.身体慢慢往下压，同时向外呼气，停3—5秒后起身，起身时吸气。 原创 4.重复做此动作30次。 原创 手臂转圈 1.两手往左右两侧伸直，掌心向下。 2.手臂以顺时针方向转圈30下。3.手臂以逆时针方向转圈30下。 网 注意：双臂旋转时，一定不可以弯曲，双臂要尽量向外伸。 网 体后双臂屈伸 原创 1.坐在椅子上，双手放在臀侧。 原创 2.然后利用手臂的力量使臀部向地面移 动，再抬起至椅面。 原创 www.85jc

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不知不觉又忙了一天，想停下来活动活动，却发现手臂酸得根本抬不起来。不仅如此，慢慢滋生的赘肉也破坏了原本完美的线条。手臂后侧的肱三头肌最容易堆积脂肪，因此是手臂减肥的重点，只要稍加锻炼，拥有圆润匀称的双臂其实并不难。

　　以下动作容易掌握，且不受场地限制，每天练一次，不仅可以缓解疲劳，对手臂也有很好的塑形效果 网

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        伏墙挺身示范图

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　　伏墙挺身

网

　　1.脚并拢站立，距离墙面约1.5公尺。

网

　　2.两手贴于墙面，掌心向下，手指尖朝上，手臂伸直。 网

　　3.身体慢慢往下压，同时向外呼气，停3—5秒后起身，起身时吸气。

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　　4.重复做此动作30次。 原创

　　手臂转圈

　　1.两手往左右两侧伸直，掌心向下。

　　2.手臂以顺时针方向转圈30下。3.手臂以逆时针方向转圈30下。 网

　　注意：双臂旋转时，一定不可以弯曲，双臂要尽量向外伸。 网

　　体后双臂屈伸

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　　1.坐在椅子上，双手放在臀侧。 原创

　　2.然后利用手臂的力量使臀部向地面移 动，再抬起至椅面。 原创 www.85jc.com

　　3.重复动作30次。 网

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        双手空抓示范图

　　双手空抓

　　1.两手向前伸直，掌心朝前。

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　　2.用力握紧拳头，然后五指用力伸出，尽量分开。

　　3.反复做50次。

　　注意：训练时可以加快速度。这个动作对缓解小臂疲劳非常有用，同时可以灵活指关节。长期使用电脑或伏案写字的人不妨常练。

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