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  1. 细腰3招 轻松打造S型曲线

  2. [10-10 23:07:25]   来源:http://www.85jc.com  局部减肥   阅读:8190

概要:做了太多的仰卧起坐,腹部依旧没有平坦起来,这的确让人懊恼。但是美丽的诱惑力太大了。这个月我们将会用优雅的支撑蘸地式和坐立扭转式来锻炼你的腹部。这个地上锻炼法可以缩小你的腰围,强化你的背部,拉长你的脊椎,让你看起来更加的修长、优雅,穿起裙子来曲线迷人。在你做这些动作的时候(最好每周做3次或者4次),或者是做一些平缓的动作时,注意保持背部,斜方肌,背部和腿部收缩。 原创 www.85jc.com 侧支撑蘸地式 A用左侧身体侧躺在地上,右脚交叉放在左脚上,右手放在脑后。左前臂与身体垂直放在地上,支撑住身体,胳膊肘正好在肩膀下方,抬起髋关节,这样你的双腿就离开地面,注意保持前臂放在地上支撑住身体。 网 B慢慢地把髋关节放低到离地面1到2英尺的地方,换另外一侧然后重复做。 原创 注意 要把身体前倾或者弓起肩部 坐立扭转式 原创 A坐在地上,双腿放在身体前方,膝盖弯曲,双脚平放在地上。双手抓住一个重约3到5磅的哑铃的末端,双臂在与胸持平的地方向前伸直。 原创 B抬起左腿,同时保持手臂伸直,

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  做了太多的仰卧起坐,腹部依旧没有平坦起来,这的确让人懊恼。但是美丽的诱惑力太大了。这个月我们将会用优雅的支撑蘸地式和坐立扭转式来锻炼你的腹部。这个地上锻炼法可以缩小你的腰围,强化你的背部,拉长你的脊椎,让你看起来更加的修长、优雅,穿起裙子来曲线迷人。在你做这些动作的时候(最好每周做3次或者4次),或者是做一些平缓的动作时,注意保持背部,斜方肌,背部和腿部收缩。 原创 www.85jc.com

      侧支撑蘸地式

      A 用左侧身体侧躺在地上,右脚交叉放在左脚上,右手放在脑后。左前臂与身体垂直放在地上,支撑住身体,胳膊肘正好在肩膀下方,抬起髋关节,这样你的双腿就离开地面,注意保持前臂放在地上支撑住身体。 网

  B 慢慢地把髋关节放低到离地面1到2英尺的地方,换另外一侧然后重复做。 原创

  注意 要把身体前倾或者弓起肩部

  坐立扭转式

原创

  A 坐在地上,双腿放在身体前方,膝盖弯曲,双脚平放在地上。双手抓住一个重约3到5磅的哑铃的末端,双臂在与胸持平的地方向前伸直。 原创

  B 抬起左腿,同时保持手臂伸直,收缩腹部和斜方肌,身体转向左侧,把哑铃朝地面的方向下压,回到初始位置,然后转到右侧。继续,交换做。做10次。 网

  斜方肌伸展运动

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  坐在地上,双腿以你感觉舒服的姿势向左边弯曲,右脚放在左膝盖边上。左手扶住左胫骨,右臂伸过头顶。在你慢慢的把身体向左侧伸展的时候,同时向右手看去。换另外一侧,重复做。

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