1. 懒女人的纤体妙法

2. [10-10 23:07:25]   来源：http://www.85jc.com  减肥方法   阅读：8487次

概要： 网 其实每天花一点点时间在家做几个简单的运动，也可以有效地实现你纤体的美梦呢。下面就看看来自赛尼可轻盈会的懒人家中运动纤体方案吧。不同身材可有不同的方法噢！ 直尺型身材 原创 www.85jc.com 身材特征：缺乏曲线、腹部容易生赘肉，也就是我们常说的小肚腩。 练习步骤： 原创 www.85jc.com 直尺型身材练习步骤1、50个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作。 原创2、5个半蹲，每次半蹲状态维持30秒钟。 原创 www.85jc.com3、举两个5磅的哑铃，左、右臂各25次。 原创 4、跳跃100下，手臂同时保持向前平行伸直。(这个动作有点像僵尸，不过真的很有效哦。 原创 西洋梨型身材 原创 www.85jc.com 西洋梨型身材 身材特征：下半身比上半身结实，上半身细瘦，赘肉主要集中在臀部以及大腿。 网练习步骤： 原创 www.85jc.com 西洋梨型身材练习步骤1、50个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作。 2、左右腿各50个垂直举腿。 3、举两个5磅的哑铃，左、右臂各30次。 网4、弹跳75下，手

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　　其实每天花一点点时间在家做几个简单的运动，也可以有效地实现你纤体的美梦呢。下面就看看来自赛尼可轻盈会的懒人家中运动纤体方案吧。不同身材可有不同的方法噢！

　　直尺型身材 原创 www.85jc.com

　　身材特征：缺乏曲线、腹部容易生赘肉，也就是我们常说的小肚腩。

　　练习步骤： 原创 www.85jc.com

　　直尺型身材练习步骤

　　1、50个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作。

原创

　　2、5个半蹲，每次半蹲状态维持30秒钟。

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　　3、举两个5磅的哑铃，左、右臂各25次。 原创

　　4、跳跃100下，手臂同时保持向前平行伸直。(这个动作有点像僵尸，不过真的很有效哦。 原创

　　西洋梨型身材 原创 www.85jc.com

　　西洋梨型身材

　　身材特征：下半身比上半身结实，上半身细瘦，赘肉主要集中在臀部以及大腿。

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　　练习步骤： 原创 www.85jc.com

　　西洋梨型身材练习步骤

　　1、50个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作。

　　2、左右腿各50个垂直举腿。

　　3、举两个5磅的哑铃，左、右臂各30次。

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　　4、弹跳75下，手臂同时保持向前平行伸直。

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　　沙漏型身材

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　　沙漏型身材

　　身材特征：上下半身都十分结实，腰身纤细，体重增加或减少是偏向全身的，而不是部分的。 原创

　　练习步骤：

　　沙漏型身材练习步骤 原创 www.85jc.com

　　1、25个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作。 网

　　2、左右腿各50个垂直举腿。 原创 www.85jc.com

　　3、举两个5磅的哑铃，左、右臂各25次。

　　4、跳跃100下，手臂同时保持向前平行伸直。 网

　　找到与自己相对应的体型，再做如上动作，一周至少要做4次完整的练习，10天后就可以有明显的效果。在家就可以运动，你还有什么借口偷懒吗?看完报纸就行动起来吧，榨干你身体里的懒，恢复纤体好身材。 原创 www.85jc.com

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