1. 夏日小腿塑形操 快速打造迷人小腿

2. [10-10 23:06:24]   来源：http://www.85jc.com  局部减肥   阅读：8505次

概要：导语：小腿一般女性的问题主要集中在小腿的肌肉比较粗壮，小腿肚的情况对于女性来说是比较烦恼的，小腿的肌肉是属于比较难减的情况，但是我们可以通过肌肉的塑形来让腿部线条更优美。 瘦身 减肥 原创 动作1 健身球提拉腿 www.85jc.com 原创 贴士：健身球帮助你控制方向，辅助运动，推远和拉近的距离根据各人条件，尽力去做就好。 www.85jc.com 原创动作2 健身球控腿 瘦身 减肥贴士：呼吸保持平稳，匀速动作，不要急收急放。 www.85jc.com 原创 动作3 垫上抬腿 瘦身 减肥 贴士：伸腿时吸气，回收时呼气，起落腿时，腿部肌肉要保持紧张状态，有意识地感觉肌肉的力度。 www.85jc.com 原创动作4 坐姿提踵 瘦身 减肥 贴士：如果觉得韧带拉不开，在平地上做也可以。这组动作可以成为运动之前的热身动作，也可在运动之后当作cooldown。 动作5 站姿提踵 原创 贴士：负重的目的是为了达到更好的运动效果。可以双手各握一瓶矿泉水代替，但不要让手举高，脱离肩部。 瘦身 减肥 每一组运动练习后都要及时

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导语：小腿一般女性的问题主要集中在小腿的肌肉比较粗壮，小腿肚的情况对于女性来说是比较烦恼的，小腿的肌肉是属于比较难减的情况，但是我们可以通过肌肉的塑形来让腿部线条更优美。　 瘦身 减肥

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动作1 健身球提拉腿 www.85jc.com 原创

贴士：健身球帮助你控制方向，辅助运动，推远和拉近的距离根据各人条件，尽力去做就好。

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动作2 健身球控腿

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贴士：呼吸保持平稳，匀速动作，不要急收急放。 www.85jc.com 原创

动作3 垫上抬腿 瘦身 减肥

贴士：伸腿时吸气，回收时呼气，起落腿时，腿部肌肉要保持紧张状态，有意识地感觉肌肉的力度。

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动作4 坐姿提踵 瘦身 减肥

贴士：如果觉得韧带拉不开，在平地上做也可以。这组动作可以成为运动之前的热身动作，也可在运动之后当作cooldown。

动作5 站姿提踵 原创

贴士：负重的目的是为了达到更好的运动效果。可以双手各握一瓶矿泉水代替，但不要让手举高，脱离肩部。 瘦身 减肥

每一组运动练习后都要及时进行伸拉和放松，小腿才会富有弹性，不僵硬，不形成大块肌肉。另外坚持涂紧致霜及润肤露，也能帮助你保持年轻细腻的腿部皮肤。

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