1. 背部减肥简单运动

2. [10-10 23:06:24]   来源：http://www.85jc.com  局部减肥   阅读：8453次

概要：导读：针对长时间的久坐族，不光腹部脂肪容易堆积，其实背部的脂肪往往容易被忽略，久而久之就容易形成“虎背熊腰”的体型，那么我们如何来减掉背部的脂肪呢？ 几个轻松的小动作，就可以让我们拥有完美的背部曲线。 原创 www.85jc.com 原创 如果我们没有条件去健身房，可以用两瓶矿泉水来代替哑铃 第一步 站立，双脚打开与两肩同宽。两手横握哑铃，双臂自然下垂. 原创 第二步 身体与地面平行成职教弯曲，双膝直立，背部与头部自然平行，平视正前方。 瘦身 减肥 第三步 两臂向上托举小哑铃至胸部，提拉到胸部时停留1-2秒。注意：抬头挺胸 www.85jc.com 原创 另外日常生活中我们也可以掌握一些锻炼背部的小窍门 www.85jc.com 原创 1、调节办工作于办公椅的高度差，选择一把高度适当的椅子。刘欧诺个靠枕使你的脚和背应靠在支撑物上，膝部可以略低于臀部，这个姿势可以使你全身放松。调整电脑显示屏的角度，保证与您的视线平行。 www.85jc.com 原

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导读：针对长时间的久坐族，不光腹部脂肪容易堆积，其实背部的脂肪往往容易被忽略，久而久之就容易形成“虎背熊腰”的体型，那么我们如何来减掉背部的脂肪呢？ 几个轻松的小动作，就可以让我们拥有完美的背部曲线。 原创

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如果我们没有条件去健身房，可以用两瓶矿泉水来代替哑铃

第一步 站立，双脚打开与两肩同宽。两手横握哑铃，双臂自然下垂. 原创

第二步 身体与地面平行成职教弯曲，双膝直立，背部与头部自然平行，平视正前方。 瘦身 减肥

第三步 两臂向上托举小哑铃至胸部，提拉到胸部时停留1-2秒。注意：抬头挺胸 www.85jc.com

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另外日常生活中我们也可以掌握一些锻炼背部的小窍门 www.85jc.com 原创

1、调节办工作于办公椅的高度差，选择一把高度适当的椅子。刘欧诺个靠枕使你的脚和背应靠在支撑物上，膝部可以略低于臀部，这个姿势可以使你全身放松。调整电脑显示屏的角度，保证与您的视线平行。 www.85jc.com 原创

2、经常活动，一般建议在40--60分钟活动一下。午休过后可以做短暂的散步。 原创

3、伸展背部，可以防止、减轻背痛。坚持在工作时每隔半小时，站直身体，将双手置于后腰上，向后倾身，伸展时动作应该缓慢而平稳。 www.85jc.com 原创

4、保持良好的姿势，当脊柱处于自然中立的位置时它是最健康的。

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5、给背部以支撑，闲坐时将一个小枕头或者靠垫放在背下部，经常变换靠背的倾斜度，可以为背下部提供支撑，减轻对肌肉的过多压力。

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