1. 散步瘦身法

2. [10-10 23:06:24]   来源：http://www.85jc.com  局部减肥   阅读：8724次

概要：散步也能瘦身，轻松保健又减肥，何乐而不为！散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥。接下来小编告诉你散步瘦身法，能帮助你轻松瘦身。 瘦身 减肥 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度因体质而异，一般以微微出汗为宜。 1.定量步行法 www.85jc.com 原创包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 原创 2.摆臂散步法 瘦身 减肥 散步时两臂有节奏地前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 瘦身 减肥3.摩腹散步法 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 www.85jc.com 原创4.普通散步法 瘦身 减肥用慢速和中速行走，每次30~60分钟，每日2~3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 5.快速步行法 原创 每小时

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散步也能瘦身，轻松保健又减肥，何乐而不为！散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥。接下来小编告诉你散步瘦身法，能帮助你轻松瘦身。

瘦身 减肥

正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度因体质而异，一般以微微出汗为宜。

1.定量步行法

www.85jc.com 原创

包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。

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2.摆臂散步法 瘦身 减肥

散步时两臂有节奏地前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。

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3.摩腹散步法

一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。

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4.普通散步法

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用慢速和中速行走，每次30~60分钟，每日2~3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。

5.快速步行法 原创

每小时步行5~7公里，每次锻炼30~60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
 

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