1. 4招让你变成小翘臀

2. [10-10 23:06:24]   来源：http://www.85jc.com  局部减肥   阅读：8949次

概要：有些人整体来说不算肥胖，偏偏有一个又大又圆的臀部，虽然阿妈说这是“好生养”的象征，但青春年少的你，又怎会容忍这个称号发生在你身上?所以，今日开始就要进行收臀大计，同“豪华臀”Say Goodby。 原创 原创 运动1：强化腰臀 原创 这个简单的运动对收腰臀均有益处。 1。仰卧，双脚张开与腰同宽，膝盖弯曲，双手平放两边。 原创 www.85jc.com 2。边吐气边尽量挺起腰部，直到气完全呼出，再回到动作1，中间不要休息，动作要保持连贯。持续做15~20次。 原创 www.85jc.com注意：每次做都要用力，习惯了这套动作之后，臀部可以不着地，效果会更佳。 运动2：减臀赘肉 原创这个运动可消除臀部上方的赘肉，锻炼腿肌，令臀部变得更挺。 原创 www.85jc.com 1。俯卧，双手屈曲托头部，脚尖伸直。 原创 2。臀部用力，边吐气、边尽量抬高其中一只脚，脚要保持伸直，静止1秒钟。再回到动作1，依相同步骤抬起另一只脚。左右交替连续做15~20次。 原创 注意：不要勉强扭动臀部抬

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有些人整体来说不算肥胖，偏偏有一个又大又圆的臀部，虽然阿妈说这是“好生养”的象征，但青春年少的你，又怎会容忍这个称号发生在你身上?所以，今日开始就要进行收臀大计，同“豪华臀”Say Goodby。

原创

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运动1：强化腰臀 原创

这个简单的运动对收腰臀均有益处。

1。仰卧，双脚张开与腰同宽，膝盖弯曲，双手平放两边。 原创 www.85jc.com

2。边吐气边尽量挺起腰部，直到气完全呼出，再回到动作1，中间不要休息，动作要保持连贯。持续做15~20次。

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注意：每次做都要用力，习惯了这套动作之后，臀部可以不着地，效果会更佳。

运动2：减臀赘肉

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这个运动可消除臀部上方的赘肉，锻炼腿肌，令臀部变得更挺。 原创 www.85jc.com

1。俯卧，双手屈曲托头部，脚尖伸直。 原创

2。臀部用力，边吐气、边尽量抬高其中一只脚，脚要保持伸直，静止1秒钟。再回到动作1，依相同步骤抬起另一只脚。左右交替连续做15~20次。 原创

注意：不要勉强扭动臀部抬脚，因这样可能会造成腰痛，也不能达到运动效果。抬腿时应同时收缩腹部肌肉。 

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运动3：美化臀形

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这个运动可收缩臀部肌肉，强化腰力及腿力。尤其有效消除大腿两侧的赘肉，创造有弧度的美臀。 原创 www.85jc.com

1。双腿靠拢，立正站好，面向前方，双手叉腰。 网

2。单腿轻轻向前跨出，两膝成90度弯曲。先吸口气，再边吐气边回到动作1。换腿跨出，动作相同，左右脚重复做15~20次。

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注意：做时要保持抬头挺胸，且背脊伸直。前脚不要太向前跨出，后腿下弯时，膝盖尽量贴近地面，但不要贴地。 原创 www.85jc.com

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运动4：诱人背部 原创 www.85jc.com

习惯做运动后，可尝试做以下这一套，美化臀部之余，同时能锻炼背肌，令整体的背部线条变得更美，更有满足感。

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1。俯卧，手脚自然地微微张开及伸直，吸气。 网

2。一边缓缓吐气，手脚一边尽量往上抬，伸展全身肌肉，暂停5秒。重复做10次。

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注意：双腿要保持伸直，膝盖不可弯曲，臀部用力。每次手脚往上抬时，均要充分吐气，令做起来更轻松。应避免在饭后或过饱时做这套运动。

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