概要: 网 加强三角伸展式 网 做法: (1)双腿宽分开,双臂侧平展开,右脚尖转向右侧,吸气。 原创 www.85jc.com(2)呼气,弯曲右膝。 网 (3)上身缓缓向右侧弯曲,右手在脚后侧扶地,左臂向上伸直,尽量保持双臂上下成一条直线。 原创 www.85jc.com (4)左臂尽量向侧伸平,同左侧侧腰、髋部形成一条直线,保持30秒,自然呼吸。 (5)慢慢还原成直立姿态,换边再做。左右侧各做3次。 原创 www.85jc.com 效果:伸展并收紧侧腰部,刺激并按摩了腹部内部,有助于消化过程,加强腿部力量。 网 扫地式 原创 www.85jc.com 做法: 网 (1)双腿分开略比肩宽,吸气,双臂上伸。 原创 www.85jc.com (2)呼气,上身向左侧45度方向前倾。 网(3)前倾到极限,双手扶地。(如果够不到地,双臂自然下垂也可) 网(4)上身和双臂横移过右侧,吸气。 原创 www.85jc.com (5)呼气,双臂伸直,和上身一起沿右侧45o方向抬起。 网 (6)还原到起始状态。 (7)按反方向顺序再做一遍。
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加强三角伸展式 网
做法:
(1)双腿宽分开,双臂侧平展开,右脚尖转向右侧,吸气。
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(2)呼气,弯曲右膝。 网
(3)上身缓缓向右侧弯曲,右手在脚后侧扶地,左臂向上伸直,尽量保持双臂上下成一条直线。 原创 www.85jc.com
(4)左臂尽量向侧伸平,同左侧侧腰、髋部形成一条直线,保持30秒,自然呼吸。
(5)慢慢还原成直立姿态,换边再做。左右侧各做3次。 原创 www.85jc.com
效果:伸展并收紧侧腰部,刺激并按摩了腹部内部,有助于消化过程,加强腿部力量。
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做法: 网
(1)双腿分开略比肩宽,吸气,双臂上伸。 原创 www.85jc.com
(2)呼气,上身向左侧45度方向前倾。
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(3)前倾到极限,双手扶地。(如果够不到地,双臂自然下垂也可)
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(4)上身和双臂横移过右侧,吸气。 原创 www.85jc.com
(5)呼气,双臂伸直,和上身一起沿右侧45o方向抬起。 网
(6)还原到起始状态。
(7)按反方向顺序再做一遍。 原创
左右侧各做3次。 原创 www.85jc.com
效果:灵活腰椎,减腰脂,伸展并放松背部肌肉,活化脊柱。
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