1. 网友推荐瘦腰瑜珈

2. [10-10 23:06:24]   来源：http://www.85jc.com  局部减肥   阅读：8328次

概要： 网 加强三角伸展式 网 做法： （1）双腿宽分开，双臂侧平展开，右脚尖转向右侧，吸气。 原创 www.85jc.com（2）呼气，弯曲右膝。 网 （3）上身缓缓向右侧弯曲，右手在脚后侧扶地，左臂向上伸直，尽量保持双臂上下成一条直线。 原创 www.85jc.com （4）左臂尽量向侧伸平，同左侧侧腰、髋部形成一条直线，保持30秒，自然呼吸。 （5）慢慢还原成直立姿态，换边再做。左右侧各做3次。 原创 www.85jc.com 效果：伸展并收紧侧腰部，刺激并按摩了腹部内部，有助于消化过程，加强腿部力量。 网 扫地式 原创 www.85jc.com 做法： 网 （1）双腿分开略比肩宽，吸气，双臂上伸。 原创 www.85jc.com （2）呼气，上身向左侧45度方向前倾。 网（3）前倾到极限，双手扶地。（如果够不到地，双臂自然下垂也可） 网（4）上身和双臂横移过右侧，吸气。 原创 www.85jc.com （5）呼气，双臂伸直，和上身一起沿右侧45o方向抬起。 网 （6）还原到起始状态。 （7）按反方向顺序再做一遍。

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　加强三角伸展式 网

　　做法：

　　（1）双腿宽分开，双臂侧平展开，右脚尖转向右侧，吸气。

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　　（2）呼气，弯曲右膝。 网

　　（3）上身缓缓向右侧弯曲，右手在脚后侧扶地，左臂向上伸直，尽量保持双臂上下成一条直线。 原创 www.85jc.com

　　（4）左臂尽量向侧伸平，同左侧侧腰、髋部形成一条直线，保持30秒，自然呼吸。

　　（5）慢慢还原成直立姿态，换边再做。左右侧各做3次。 原创 www.85jc.com

　　效果：伸展并收紧侧腰部，刺激并按摩了腹部内部，有助于消化过程，加强腿部力量。

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　　（1）双腿分开略比肩宽，吸气，双臂上伸。 原创 www.85jc.com

　　（2）呼气，上身向左侧45度方向前倾。

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　　（3）前倾到极限，双手扶地。（如果够不到地，双臂自然下垂也可）

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　　（5）呼气，双臂伸直，和上身一起沿右侧45o方向抬起。 网

　　（6）还原到起始状态。

　　（7）按反方向顺序再做一遍。 原创

　　左右侧各做3次。 原创 www.85jc.com

　　效果：灵活腰椎，减腰脂，伸展并放松背部肌肉，活化脊柱。

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