1. 性感下半身的小运动

2. [10-10 23:06:24]   来源：http://www.85jc.com  局部减肥   阅读：8120次

概要：水桶腰？大象臀？萝卜腿？小腿肚？天哪！是不是爱美的MM们有天突然发现这些可恶的家伙全部都悄悄找上门啦？穿不了可爱的短裙不说，连走路都快像大河马一样举步艰难了啊？还会被朋友、同事们当作笑料。下面的小运动让你们在趣味健身的同时，也能塑造婀娜的下半身曲线！ 原创 www.85jc.com 原创 两招打造性感小腰 原创 网步骤一： 网 网 双脚打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下。双眼平视前方。 原创 www.85jc.com 原创 www.85jc.com 步骤二： 原创 原创 深呼吸，在吐气时放松右腰上半身水平向右倾斜。注意身体不要前倾，不要弓背，应感觉身体紧贴一面墙，双肩尽量向外打开，平面侧弯。感受左侧腰部得到拉伸。到达你舒适的位置即可，不要强求自己一开始就能达到教练的程度。保持15秒后，恢复初始姿势，反方向重复该动作即可。 网 温馨提示：4组/天。在侧腰时不要送胯。如果可以的话，在练习一段时日后，可以尝试用手握住脚踝，并尽量保持30秒后再恢复站姿。 原创 两招瘦臀小动作 很多女性都

性感下半身的小运动,标签：最好的减肥方法,怎么样减肥,http://www.85jc.com

水桶腰？大象臀？萝卜腿？小腿肚？天哪！是不是爱美的MM们有天突然发现这些可恶的家伙全部都悄悄找上门啦？穿不了可爱的短裙不说，连走路都快像大河马一样举步艰难了啊？还会被朋友、同事们当作笑料。下面的小运动让你们在趣味健身的同时，也能塑造婀娜的下半身曲线！ 原创 www.85jc.com

原创

两招打造性感小腰

原创

 

网

　　步骤一：

网

  网

　　双脚打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下。双眼平视前方。 原创 www.85jc.com

  原创 www.85jc.com

　　步骤二：

原创

  原创

　　深呼吸，在吐气时放松右腰上半身水平向右倾斜。注意身体不要前倾，不要弓背，应感觉身体紧贴一面墙，双肩尽量向外打开，平面侧弯。感受左侧腰部得到拉伸。到达你舒适的位置即可，不要强求自己一开始就能达到教练的程度。保持15秒后，恢复初始姿势，反方向重复该动作即可。

  网

　　温馨提示：4组/天。在侧腰时不要送胯。如果可以的话，在练习一段时日后，可以尝试用手握住脚踝，并尽量保持30秒后再恢复站姿。 原创

两招瘦臀小动作

 

　　很多女性都会嫌自己的臀部太大或过分凸出，感到烦恼不已。理想的臀形，是臀部上方有肌肉，而下方至大腿处没有赘肉，形成优美的曲线，臀部若能微微挺翘则更好。 原创

  原创

　　步骤一：

原创

  网

　　俯卧，双手屈曲托头部，脚尖伸直。

 

网

　　步骤二：

网

 

　　臀部用力，边吐气、边尽量抬高其中一只脚，脚要保持伸直，静止1秒钟。再回到动作1，依相同步骤抬起另一只脚。左右交替连续做15-20次。 原创 www.85jc.com

 

　　温馨提示：不要勉强扭动臀部抬脚，因这样可能会造成腰痛，也不能达到运动效果。抬腿时应同时收缩腹部肌肉。

原创 www.85jc.com

肚皮舞减掉小肚腩 网

  原创

　　如果想减肚子，肚皮舞是你最好的选择。肚皮舞所设计的动作主要是抖动、肚皮起伏、扭胯等，因此对小肚腩有特别的效果。 网

  网

　　动作：

原创 www.85jc.com

  网

　　身体以圆的轨迹，臀部从后向前做圆周运动，用胯部来带动腰腹部，胸部也要一同运动。尽量以自己最大的幅度去做。锻炼上、下腹。做38次。

 

　　温馨提示：练习肚皮舞一定要注意饭后一小时才可练，而且练习时最好赤脚，这样练习效果会更好。 网

跳跳芭蕾就瘦腿

原创

  原创 www.85jc.com

　　动作： 网

  网

　　一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧挪动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。这是一个芭蕾舞演员常做的动作。除此之外，还有一些瘦腿操适合十一操练。以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾。诀窍在于，不弯曲背部肌肉， 网

  网

　　只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势 原创 www.85jc.com

坚持一星期就能看到明显的瘦身效果喔,姐妹们加油吧,漂亮的短裙在招手了! 原创

网

 

上一篇：两周就变小脸的小运动