1. 不用哑铃也瘦手臂

2. [10-10 23:06:24]   来源：http://www.85jc.com  局部减肥   阅读：8180次

概要：粗臂是否很烦恼呢，MM们要想甩掉上臂难看的肥肉，下面的两组瘦臂操可以实现你的纤手细臂梦，快点试试吧，会有出乎意料的效果哦 网 原创 原创 www.85jc.com 原创 www.85jc.com 原创 www.85jc.com 原创 www.85jc.com 网 瘦上臂 原创 针对手臂线条，以下这套收手臂操，可借书本之力使肥大的臂弯消失。 原创 www.85jc.com 原创 www.85jc.com 1、 左手紧握书本，向上提起，右手则握紧手。 网 2、 左手向后屈曲，吸一口气，并维持20秒。 网 3、 一边呼气，一边将左手慢慢提起成水平线，左右手重复动作各10次。 原创 www.85jc.com 以侧背袋结实手臂： 原创 www.85jc.com 原创平时应以手抓着背带中央，可令手臂肌肉更结实。 原创 网 瘦臂食谱： 原创 www.85jc.com 原创 www.85jc.com早：绿茶、苹果、1杯原味低脂乳酪 原创 原创 午：鲜茄牛肉饭半碗，清炒

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　　1、 左手紧握书本，向上提起，右手则握紧手。

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　　2、 左手向后屈曲，吸一口气，并维持20秒。 网

 

　　3、 一边呼气，一边将左手慢慢提起成水平线，左右手重复动作各10次。

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　　以侧背袋结实手臂： 原创 www.85jc.com

 

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　　平时应以手抓着背带中央，可令手臂肌肉更结实。 原创

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　　早：绿茶、苹果、1杯原味低脂乳酪 原创

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　　午：鲜茄牛肉饭半碗，清炒蔬菜1碗

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　　下午茶：香梨1个，杏仁1汤匙 网

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　　晚：海鲜汤乌冬1碗（蟹柳、粟米、青瓜、鱿鱼 ） 原创

 

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　　针对手臂线条，除了可以书本或手袋结实手臂外，亦可试试以塑料水瓶代替哑铃收紧手臂肌肉：

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　　1、 先将双脚分开站立，单手握紧塑料水瓶。

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　　2、 单手举起塑料水瓶成90度，并至前额位置，维持10秒。

 

　　3、 把手举高伸直，另一只手可放松，维持20秒；然后转手将步骤1至3的动作重复，左右手各做20次。

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　　以手袋收手臂： 网

 

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　　尽量将手袋挂在手的前臂上，并贴近胸部下方，将重量分散至身体中心位，这可令手臂线条更突出。

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　　瘦臂食谱：

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　　早：胡萝卜丝、生姜丝、熟花生及乌豆米粥 网

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　　午：蒸萝卜糕1块，虾饺2个，蒸肠粉1份，炒青菜1碗

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　　下午茶：芝士、青瓜、西红柿夹麦包

 

　　晚：杂煮1碗（瘦肉片、鲜鱼片、贵妃蚌、豆腐、腐竹、芋丝、乌冬、瓜菜、菇类 原创 www.85jc.com

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