概要：网长衫长裤虽能暂时遮盖腰部肥胖的缺陷，但容易发胖的女性千万注意，一不小心就会让状况更加严重，特别是易发胖的腰部。纤腰是一个任重道远的过程，想时时保持优美身段，就要从身边做起。运动加上合适的饮食，让腰围瘦下不成问题。 原创 www.85jc.com 瘦腰运动：让腰部变窈窕运动是最有效快捷的瘦腰方法。美体师建议早晚做适量运动，有助于长期巩固效果。 网 ◎清晨瘦腰：每天早晨睁开眼睛后，仰躺于床上往前面伸展约10秒钟，不用屏住呼吸，仰躺时脚部尽量伸展，右膝盖呈90度弯曲倒于左侧腰际做伸展，左手跟随在旁。然后坐在床上，上半身前倾，进行脊背的伸展运动，两手置于头上，向前伸展约10秒钟。最后站起来，弯曲左肘置于头部后方，用右手抓住左肘，保持这样的动作尽量往右侧伸展，约10秒，然后左右交换做。 网 ◎睡前瘦腰：睡前的床上运动也比较简单，但要注意站立时的姿势，弯曲肘部置于头后方，两手夹住枕头，手腕尽量弯曲伸展做20次；再将膝盖呈90度弯曲，在膝盖间夹住枕头，可使腹部紧缩并有抬臀的效果，慢慢地回到原来位置再抬起做20次。 原创 ◎坐着瘦腰：坐着收
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长衫长裤虽能暂时遮盖腰部肥胖的缺陷，但容易发胖的女性千万注意，一不小心就会让状况更加严重，特别是易发胖的腰部。纤腰是一个任重道远的过程，想时时保持优美身段，就要从身边做起。运动加上合适的饮食，让腰围瘦下不成问题。 原创 www.85jc.com
瘦腰运动：让腰部变窈窕
运动是最有效快捷的瘦腰方法。美体师建议早晚做适量运动，有助于长期巩固效果。 网
◎清晨瘦腰：每天早晨睁开眼睛后，仰躺于床上往前面伸展约10秒钟，不用屏住呼吸，仰躺时脚部尽量伸展，右膝盖呈90度弯曲倒于左侧腰际做伸展，左手跟随在旁。然后坐在床上，上半身前倾，进行脊背的伸展运动，两手置于头上，向前伸展约10秒钟。最后站起来，弯曲左肘置于头部后方，用右手抓住左肘，保持这样的动作尽量往右侧伸展，约10秒，然后左右交换做。 网
◎睡前瘦腰：睡前的床上运动也比较简单，但要注意站立时的姿势，弯曲肘部置于头后方，两手夹住枕头，手腕尽量弯曲伸展做20次；再将膝盖呈90度弯曲，在膝盖间夹住枕头，可使腹部紧缩并有抬臀的效果，慢慢地回到原来位置再抬起做20次。 原创
◎坐着瘦腰：坐着收腹更明显。双手紧压腹部，同时，腹部向内收缩。腹部向内收缩的同时，用两手紧压腹部，使腹部有如接近背部一般，然后用力保持紧绷的状态。
改变习惯：让腰线变完美
平时的生活习惯也能导致腰部脂肪堆积。因此，想要拥有完美腰线，改掉不良生活习惯显得很重要。
停止消夜：平时吃东西请尽量控制热量，摄取过多的淀粉、糖分与热量，都是会造成脂肪堆积的原因。如果是习惯吃消夜的人，最好要提醒自己晚上八点过后不要吃东西，以防夜晚代谢缓慢而让腹部堆积脂肪。
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端正姿势：很多腰部赘肉多的女性，常常是因为姿势不良引起的。坐着的时候没有抬头挺胸缩腹，脂肪很容易被定位在靠近小腹以及腰部的附近。 原创 www.85jc.com
正常排便：不要小看便秘引起的问题，如果宿便堆积太多，不但影响到身体的代谢与健康，也会因此造成小腹腰间的凸出。 网
注意饮食：让腰围变纤细
想让瘦腰效果更加明显，还要注意饮食习惯。记住多喝水，少喝碳酸饮料，碳酸饮料和那些含糖量高的饮料会让你的肚子鼓得像个气球。少吃盐分太高的食物，如薯条、腌制品、罐头食品，高盐分的食物不仅不健康，还容易引起水肿。 原创
一次大量进食后，身体会分泌较多的消化酶，促使人吃的食物消化吸收。所以每餐吃的越多，反而饿的更快。反过来，吃的少，餐次多，就向好的方面发展。 原创 www.85jc.com
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