1. 毛巾操帮你打造小蛮腰

2. [10-10 23:06:24]   来源：http://www.85jc.com  局部减肥   阅读：8717次

概要：使腰变细的毛巾操 原创 必备用品：毛巾一条 原创 1、双腿向前伸直坐正，臀部肌肉收紧。 原创 www.85jc.com 2、双手各持毛巾的一端，两臂向前伸直。 原创 www.85jc.com注意：肩膀不可用力，手臂不可弯曲。 原创 3、保持手持毛巾、手臂伸直的姿势，向左右转动，臀部也要同时迅速扭动。运动到稍微出汗为止，最少10次。运动时，脸朝向正前方，手臂要伸直。 原创矫正脊椎及瘦身伸展操必备用品：长30厘米左右的毛巾一条，浴巾2条 原创 1、将毛巾卷成小圆筒。将2条浴巾重叠，长的一边折三折，再卷成筒状。 网2、仰躺着，在颈部

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使腰变细的毛巾操  
 

  原创

 

　　必备用品：毛巾一条 原创

　　1、双腿向前伸直坐正，臀部肌肉收紧。 原创 www.85jc.com

　　2、双手各持毛巾的一端，两臂向前伸直。

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　　注意：肩膀不可用力，手臂不可弯曲。 原创

　　3、保持手持毛巾、手臂伸直的姿势，向左右转动，臀部也要同时迅速扭动。运动到稍微出汗为止，最少10次。运动时，脸朝向正前方，手臂要伸直。

原创

　　矫正脊椎及瘦身伸展操

　　必备用品：长30厘米左右的毛巾一条，浴巾2条 原创

　　1、将毛巾卷成小圆筒。将2条浴巾重叠，长的一边折三折，再卷成筒状。

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　　2、仰躺着，在颈部和腰部放卷好的毛贴，放松5-30分钟，腰部的毛贴要时常上下移动，效果会更好。

 
 

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　　消除小腹赘肉的运动 原创 www.85jc.com

　　1、仰躺着，臀部紧缩，两脚分开与腰同宽。 原创 www.85jc.com

　　2、两腿尖向内侧靠拢，双手枕在脑后。

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　　3、边吐气，双腿边往上抬至离地5厘米高，并伸殿跟腱。两手支撑着头部往上抬，伸展颈部。充分伸展之后，吸气，憋住，直到憋不住时，恢复原来姿势，重复做10次。 原创

　　注意：两脚尖靠在一起时应呈直角。 原创 www.85jc.com

　　强化腹肌伸展操 原创 www.85jc.com

　　1、仰躺着，两臂两脚分开呈大字形。

　　2、肩膀尽量贴着地面，上半身向左倾，伸展左脚跟腱。 原创

　　3、上半身保持不动，伸展跟腱往上抬10厘米，数1、2、3再迅速放下。左右各5次。 原创 www.85jc.com

　　注意：本节操对大腿减肥也很效。 原创 www.85jc.com

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