1. 速效椅子四步提臀塑形操

2. [10-10 23:06:24]   来源：http://www.85jc.com  局部减肥   阅读：8969次

概要：注意：1. 身体要保持直立，做动作时臀部有收紧感才能达到效果。 2. 每个动作重复做10-20次，每个动作尽量做到自己最大幅度。 网 网 原创 网 原创 www.85jc.com 网 原创 www.85jc.com 原创 www.85jc.com 原创 www.85jc.com 手扶椅背，身体直立并将右腿向正后抬起，在最高处保持5秒，换左腿重复。 原创 www.85jc.com 原创 www.85jc.com 原创 网 网 原创 www.85jc.com 原创与椅子保持一步距离，把右腿踩在椅子上成90度，左手扶椅背右手放在膝盖上，然后利用臀部的力量向前压，换左腿重复。 原创 原创 www.85jc.com 原创 网 原创正坐于椅子上，臀部用力收紧，双脚并拢脚尖着地，然后双腿向两侧尽量打开，重复并拢打开。 原创 原创 www.85jc.com 双手扶椅背，全身放松，然后用力夹紧臀部，夹紧后保持5秒。 原创 www.85jc.com

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