1. 昆达利尼瑜伽美腰美腹6式

2. [10-10 23:06:24]   来源：http://www.85jc.com  局部减肥   阅读：8831次

概要：一、美腰练习 昆达利尼瑜伽学说认为，人体中部是能量中心。旋转腹部的作用如同对腹部进行强力按摩，可以使你的腰部变得纤细柔软，帮你塑造一个漂亮的比基尼身材。 原创 网 下面这组美腰练习是消除痉挛、增进身体柔韧性和绷紧腰身和腹部的妙方。练习时要求你聚精会神地集中注意力。 网 原创 开始姿势 网 网 盘腿坐姿，身体保持挺直。两手放松地放于膝盖。双眼闭合，注意力集中在双眉之间的一点。无论是吸气或呼气都要掌握深而又平稳的要领，练习时间为 3 分半钟。 原创 原创 动作分解 原创 网 网 原创 www.85jc.com a.以位于骨盆之上的脊椎中部做旋转画圈练习。只有腰部进行运动，肩部和骨盆保持挺直姿势。 原创 www.85jc.com 网 网 b.练习时与呼吸互相配合，保持协调一致，吸气时腹部向前挺。 网 原创 网 c.呼气时向后缩﹐使背部呈圆状 。 原创 原创 作用 网 1、锻炼腹部和背部肌肉。 网 原创 www.85jc.com 2、减少腹部脂肪，塑造一个纤细的腰身。 原

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一、美腰练习

　　昆达利尼瑜伽学说认为，人体中部是能量中心。旋转腹部的作用如同对腹部进行强力按摩，可以使你的腰部变得纤细柔软，帮你塑造一个漂亮的比基尼身材。

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　　下面这组美腰练习是消除痉挛、增进身体柔韧性和绷紧腰身和腹部的妙方。练习时要求你聚精会神地集中注意力。

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　　开始姿势 网

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　　盘腿坐姿，身体保持挺直。两手放松地放于膝盖。双眼闭合，注意力集中在双眉之间的一点。无论是吸气或呼气都要掌握深而又平稳的要领，练习时间为 3 分半钟。 原创

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　　动作分解

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　　a.以位于骨盆之上的脊椎中部做旋转画圈练习。只有腰部进行运动，肩部和骨盆保持挺直姿势。 原创 www.85jc.com

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　　b.练习时与呼吸互相配合，保持协调一致，吸气时腹部向前挺。 网

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　　c.呼气时向后缩﹐使背部呈圆状 。 原创

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　　作用

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　　1、锻炼腹部和背部肌肉。 网

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　　2、减少腹部脂肪，塑造一个纤细的腰身。

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　　3、消除腹部痉挛。

　　4、改善腹腔器官。 原创 www.85jc.com

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　　5、对腹部产生如同按摩般的作用，轻柔地促进消化功能。

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　　6、提高脊椎的柔韧性，有助于椎间盘稳固。

　　特别提示 原创

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　　美腰练习以缓慢的旋转动作开始，呼吸的节奏要保持平稳。

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　　逐渐提高速度，旋转画圈不受呼吸节奏的影响，尽可能地用力和快速地进行。 原创 www.85jc.com

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　　旋转画圈既可从左边，也可从右边开始，只要你感到十分舒适就行。 网

　　如果你愿意，也可在练习时更换转动方向。

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　　练习后抖一下双腿。

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